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dieta massa che sto seguendo

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dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da bonaventura il Mer Feb 01, 2012 2:47 am


colazione
quando non mi alleno:
100g di prosciutto cotto/tacchino 50 g di pane

pranzo:
150g di pane/pasta
3 cucchiai di olio evo
200g + di carne varia (vario molto)

cena:
150 pasta/riso/patate
200g carne varia
3 cucchiai olio evo

prenanna:
6 albumi o 200 di fiocchi di latte

riesco a inserire gli spuntini solo 2 volte a settimana e sono sempre pane/prosciutto/tonno

nei giorni di allenamento seguo questa colazione:
100/150 prosciutto
75g pane bianco
2 cucchiaini di burro d'arachidi
3 cucchiai di marmellata
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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da Conan il Mer Feb 01, 2012 3:43 am

Le proteine sono altine (ne ho contate 175g)

Per l'olio che cucchiai usi? Se quelli da cucina (sono circa 10 grammi l'uno) sono 60 grammi (538 calorie). Ok che non li bevi ma li usi per condire quindi una buona parte rimane nel piatto ma solitamente si consigliano 3 cucchiai al giorno. In più se oltre a questi ci aggiungi pure il burro di arachidi saliamo non poco come calorie.

Porta la carne a 150 a pranzo e a cena

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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da bonaventura il Mer Feb 01, 2012 7:30 am

cucchiai da minestra
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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da evirtual il Mer Feb 01, 2012 11:43 am

Niente frutta niente verdura?
ma ti mangi 100 grammi di carne a collazione?
mangiati i albumi, fiocchi di latte, yogurt..
la carne lasciala per pranzo /cena
ce.. ti mangi mezzo kilo di carne la giorno.... non ti pare un po troppa???

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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da Conan il Mer Feb 01, 2012 12:51 pm

bonaventura ha scritto:cucchiai da minestra

Io calerei

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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da bonaventura il Gio Feb 02, 2012 2:16 am

evirtual ha scritto:Niente frutta niente verdura?
ma ti mangi 100 grammi di carne a collazione?
mangiati i albumi, fiocchi di latte, yogurt..
la carne lasciala per pranzo /cena
ce.. ti mangi mezzo kilo di carne la giorno.... non ti pare un po troppa???


gli albumi non riesco più nemmeno a pensarci...ma mi sforzo e gli uso come pre nanna perchè dovrebbero essere più a lento rilascio..almeno non devo spendere un patrimonio in proteine in polvere T_T
ogni tanto cmq invece della carne consumo mozzarelle ma sporadicamente.
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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da bonaventura il Gio Feb 02, 2012 2:19 am

Conan ha scritto:
bonaventura ha scritto:cucchiai da minestra

Io calerei


mm non so,io cmq mi muovo moltissimo,fai conto che non tocco mai la macchina... ho la patente da anni e l'avrò usata 2 volte...mi sposto solo in bici e faccio quasi 1 ora al giorno,circa una decina di km...
quindi cosi non scendo e non salgo di peso..se calo di calorie probabilmente scenderei troppo...almassimo lo faccio tra qualche mese quando faccio definizione.
Ho iniziato a metà agosto a fare un ciclo di forza con la dieta e pesavo 64 ora sono a 70,l'adipe poi è andato sulla pancia come al solito Evil or Very Mad
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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da Conan il Gio Feb 02, 2012 2:19 am

Anche il grana (per dirne una) ha proteine a lento rilascio e ne basta un piccolo pezzettino prima di coricarsi.

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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da bonaventura il Gio Feb 02, 2012 2:21 am

Conan ha scritto:Anche il grana (per dirne una) ha proteine a lento rilascio e ne basta un piccolo pezzettino prima di coricarsi.


a questo non avevo pensato Very Happy
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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da Conan il Gio Feb 02, 2012 2:24 am

bonaventura ha scritto:mm non so,io cmq mi muovo moltissimo,fai conto che non tocco mai la macchina... ho la patente da anni e l'avrò usata 2 volte...mi sposto solo in bici e faccio quasi 1 ora al giorno,circa una decina di km...
quindi cosi non scendo e non salgo di peso..se calo di calorie probabilmente scenderei troppo...almassimo lo faccio tra qualche mese quando faccio definizione.
Ho iniziato a metà agosto a fare un ciclo di forza con la dieta e pesavo 64 ora sono a 70,l'adipe poi è andato sulla pancia come al solito Evil or Very Mad

Se anche con tutto quell'olio non hai problemi di peso allora no problem, però se hai un pò di adipe di troppo sulla pancia prendila in considerazione l'idea di diminuire l'olio (alla fine parliamo sempre di un alimento che ha 900kcal/100grammi

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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da bonaventura il Mer Feb 08, 2012 11:50 am

Conan ha scritto:
bonaventura ha scritto:mm non so,io cmq mi muovo moltissimo,fai conto che non tocco mai la macchina... ho la patente da anni e l'avrò usata 2 volte...mi sposto solo in bici e faccio quasi 1 ora al giorno,circa una decina di km...
quindi cosi non scendo e non salgo di peso..se calo di calorie probabilmente scenderei troppo...almassimo lo faccio tra qualche mese quando faccio definizione.
Ho iniziato a metà agosto a fare un ciclo di forza con la dieta e pesavo 64 ora sono a 70,l'adipe poi è andato sulla pancia come al solito Evil or Very Mad

Se anche con tutto quell'olio non hai problemi di peso allora no problem, però se hai un pò di adipe di troppo sulla pancia prendila in considerazione l'idea di diminuire l'olio (alla fine parliamo sempre di un alimento che ha 900kcal/100grammi


questo problema sempre avuto ,anche in definizione T_T .
Comunque boh sono sempre fermo con il peso,non salgo ...ogni tanto scendo di qualche grammo,ma sono sempre stabile sui 70
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Re: dieta massa che sto seguendo

Messaggio Da Conan il Mer Feb 08, 2012 12:12 pm

bonaventura ha scritto:questo problema sempre avuto ,anche in definizione T_T .
Comunque boh sono sempre fermo con il peso,non salgo ...ogni tanto scendo di qualche grammo,ma sono sempre stabile sui 70

Aspettiamo un'altra settimana per vedere se il peso varia ed il metabolismo si adegua, poi se rimani stabile allora alziamo un pò le calorie aggiungendo un pò di zuccheri nei vari pasti

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Messaggio Da bonaventura il Lun Feb 13, 2012 5:47 am

Conan ha scritto:
bonaventura ha scritto:questo problema sempre avuto ,anche in definizione T_T .
Comunque boh sono sempre fermo con il peso,non salgo ...ogni tanto scendo di qualche grammo,ma sono sempre stabile sui 70

Aspettiamo un'altra settimana per vedere se il peso varia ed il metabolismo si adegua, poi se rimani stabile allora alziamo un pò le calorie aggiungendo un pò di zuccheri nei vari pasti

adesso provo a rifarmela con tanto di calcoli cosi vedo sti ultimi mesi di massa cosa riuscirò a mettere su..anche se il mio obiettivo di arrivare a 70 kg di massa magra è ormai sfumato Evil or Very Mad
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Messaggio Da Conan il Lun Feb 13, 2012 5:59 am

Quanto sei alto ad ora?

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Messaggio Da bonaventura il Lun Feb 13, 2012 6:13 am

Conan ha scritto:Quanto sei alto ad ora?


età.26 o quasi
altezza.165
peso.69.80 in sti giorni vario molto

ho iniziato ad agosto che pesavo 63,ho fatto una scheda x la forza 1 mese e poi massa
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Messaggio Da Conan il Lun Feb 13, 2012 6:27 am

70 kg di magra sarebbe hp+5 ad un livello di definizione buono, roba da pochi

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Messaggio Da bonaventura il Lun Feb 13, 2012 10:00 am

Conan ha scritto:70 kg di magra sarebbe hp+5 ad un livello di definizione buono, roba da pochi

cos'è hp+5 Very Happy ?

boh cmq non ho accumulato molto grasso,ma è andato tutto su pancia e fianchi T_T
spero di arrivarci prima o poi ai 70,se peso facciamo 66 in definizione in 2 3 anni di palestra,spero di raggiungere i 70...sotto sono troppo smilzo -_-
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Messaggio Da Conan il Lun Feb 13, 2012 12:22 pm

hp significa altezza peso ed è il risultato di questa operazione:
[peso in kg - (altezza in centimetri - 100)]
Un hp + 5 vuol dire che è 5 kg sopra la sua altezza meno 100 ed arrivarci con una definizione buona per un natural è cosa molto tosta.

Comunque, generalmente un natural hp con una definizione buona ha già un fisico messo molto bene quindi se tu (ipotesi per il futuro) arrivassi a 63-65 kg con una definizione molto pronunciata ti faresti ben notare tra la folla.

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Messaggio Da bonaventura il Gio Feb 16, 2012 6:20 am

Conan ha scritto:hp significa altezza peso ed è il risultato di questa operazione:
[peso in kg - (altezza in centimetri - 100)]
Un hp + 5 vuol dire che è 5 kg sopra la sua altezza meno 100 ed arrivarci con una definizione buona per un natural è cosa molto tosta.

Comunque, generalmente un natural hp con una definizione buona ha già un fisico messo molto bene quindi se tu (ipotesi per il futuro) arrivassi a 63-65 kg con una definizione molto pronunciata ti faresti ben notare tra la folla.

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Messaggio Da Conan il Gio Feb 16, 2012 6:38 am

Ti dirò: ad oggi siamo bombardati dalle immagini e video di atleti professionisti che abusano di farmaci ed hanno masse enormi, o anche di atleti amatoriali che con il doping riescono a raggiungere livelli elevati, ma nella realtà la fisicità media (parlando soprattutto di quella italiana) è a livelli medio-bassi quindi una persona natural, che svolge palestra in maniera seria acquisisce nel giro di qualche anno forme, masse e linee da far invidia ai più. Senza necessariamente diventare colossi, si possono ricevere complimenti anche con un fisico da hp/hp-3 definito

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Messaggio Da bonaventura il Ven Feb 24, 2012 10:22 am

dopo due giorni stressanti,sono arrivato a 68 kg -.-
finisce che in definizione vado a 64 -______________-
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Messaggio Da Conan il Ven Feb 24, 2012 11:51 am

2 kg in due giorni? Non sono pochi ma sarà peso "vuoto" ovvero liquidi e glicogeno quindi no problem.
Adesso riprendi a mangiare seriamente e vedi che li riprendi subito

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Messaggio Da bonaventura il Sab Mar 03, 2012 3:19 am

boh,cmq il mio peso rimane fisso,in definizione finirò per tornare a 65/66 T_T
2kg in 8 mesi di allenamento Evil or Very Mad
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Messaggio Da Conan il Sab Mar 03, 2012 3:43 am

Se fossero 2 kg puliti non è che siano proprio pochi in 8 mesi di allenamento contando anche che partivi già dall'hp però

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Messaggio Da bonaventura il Mar Mar 06, 2012 2:29 am

Conan ha scritto:Se fossero 2 kg puliti non è che siano proprio pochi in 8 mesi di allenamento contando anche che partivi già dall'hp però


senza acqua penso di arrivare sui 68 e qualcosa,sono partito a 64, non sono ingrassato molto ma nel tentativo di arrivare al six pack mi brucierò pure la massa-.-
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