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Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

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Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Stiven il Lun Gen 30, 2012 12:36 pm

Cosa bisognerebbe mangiare?
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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Lun Gen 30, 2012 12:47 pm

Prima dell'allenamento ti servono principalmente carboidrati, possibilmente a medio-basso indice glicemico e con un discreto potere saziante. Io consiglio le mele che rispecchiano tutte queste caratteristiche. Come fonte proteica va bene una che non sia pesante da digerire (ad esempio 1-2 yogurt). Tutto ciò in un tempo che varia (a mio avviso) dai 40 ai 60 minuti prima dell'inizio dell'allenamento (poi il tempo varia anche dai tempi di digestione individuale, da cosa, quanto e quanto prima si è mangiato nell'ultimo pasto).

Nel post-wo invece ti servono proteine a rapido assorbimento (tonno o latte sono le migliori) e carboidrati ad alto indice glicemico (banane, ma evita quelle troppo mature). Poi in associazione puoi sempre mangiarci un altro frutto (ad es. le stesse mele) per placare la fame e ripristinare i livelli di glicogeno ed energie perse.

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Stiven il Lun Gen 30, 2012 1:22 pm

E se il post wo coincide con la cena? Cosa bisognerebbe mangiare?
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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Lun Gen 30, 2012 1:25 pm

Se il post-wo coincide con la cena bisogna alzare le quantità di nutrienti. Quindi al posto della frutta puoi usare riso o patate bollite e come fonti proteiche affettati, tonno, carni in generale

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da evirtual il Lun Gen 30, 2012 1:47 pm

Conan ha scritto:
(banane, ma evita quelle troppo mature). .
perché?

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Lun Gen 30, 2012 1:52 pm

evirtual ha scritto:
Conan ha scritto:
(banane, ma evita quelle troppo mature). .
perché?

Non c'è un motivo preciso. Io ad esempio le evito perchè non mi piacciono come gusto (troppo zuccherine) però sai... va bene un alto contenuto di zuccheri (semplici) nel post-wo ma una banana molto matura (intendo quelle che hanno delle parti nere) ha proprio una quantità di zuccheri enorme: a pelle mi pare un eccesso.

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da evirtual il Lun Gen 30, 2012 1:54 pm

capito Smile infatti sono più dolci quelle più mature

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Lun Gen 30, 2012 1:56 pm

Troppo dolci: a me non saziano neppure tanto, cosa che nel post-wo invece dovrebbe essere importante.

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Stiven il Mar Gen 31, 2012 11:29 am

E quale tipo di alimento potrebbe essere considerato uno "sgarro" e quale un divieto assoluto(cioè da non mangiare dopo il postwo coincidente con la cena ma da mangiare in altri momenti del giorno)
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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Mar Gen 31, 2012 12:48 pm

I dolci e cibi ricchi di zucchero. Quelli grassi (in quanto rallentano l'assorbimento dei nutrienti).
Se il post-wo coincide con la cena puoi mangiare di tutto, anzi se stai abbondante tanto meglio (ovviamente no dolci, ecc...)

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Stiven il Mer Feb 01, 2012 1:20 pm

Invece il pane dopo il post wo(che coincide con la cena) ci può stare?(ovviamente dico 2-3 fette).
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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Mer Feb 01, 2012 1:28 pm

Pane bianco va bene.
Ma intendi mangiarlo nel post-wo o dopo il post-wo?

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Stiven il Mer Feb 01, 2012 3:03 pm

dopo
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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Mer Feb 01, 2012 3:23 pm

Se lo mangi nell'immediato sì. Se lo mangi molto dopo bisogna vedere cosa mangi nel post-wo. Il pane in generale va bene perchè parliamo di carboidrati. Certo se nel post-wo mangi solo proteine e il pane lo mangi 30 minuti dopo no (dovresti mangiarlo prima), se invece nel post-wo ci abbini anche una fonte glucidica e poi mangi il pane ci può stare.
Tutto sta in cosa mangi a cena

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Stiven il Gio Feb 02, 2012 6:51 am

Per parlare soggettivamente, da come si intuisce anche dal diario, si può dire che mangio sia carne che verdura la sera, e alcune volte anche i legumi.
Andrebbe bene il pane in questi casi?
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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Gio Feb 02, 2012 7:12 am

Sì,sì ci sta.
edit: però, quando (leggevo sul diario) mangi a cena cose tipo crostata o pasta il pane andrebbe diminuito o tolto in quanto già assumi carboidrati a sufficienza da altre fonti

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Stiven il Gio Feb 02, 2012 7:16 am

E i latticini, che ne pensi?
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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Gio Feb 02, 2012 7:17 am

Latticini tipo grana e formaggi magri sì: hanno proteine e una discreta quantità di calcio. In più hanno anche un potere saziante buono

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Stiven il Gio Feb 02, 2012 11:13 am

Grazie dei consigli ttok
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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da jonathanmicori il Mar Gen 15, 2013 10:49 am

io nel pre-workout mangio 1 yogurt bianco e una banana,e nel post-workout essendo la cena mangio sui 80gr di riso come carboidrati,e come fonte proteica carne o tonno o albume a fritatta..che ne pensate???
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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Mar Gen 15, 2013 2:43 pm

Il riso va bene nel post-wo, la banana ha un i.g. abbastanza elevato, di solito si tende a mangiare qualcosa di più leggero ed a più basso i.g. ma se non hai cali di energia during wo con la banana va bene comunque.

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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da jonathanmicori il Mar Gen 15, 2013 2:45 pm

che mi consigli nel pre-workout???1 ora e mezza prima o 1 ora prima?
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Re: Cosa mangiare prima di un allenamento e dopo di un allenamento

Messaggio Da Conan il Mar Gen 15, 2013 2:57 pm

Se fai 1-2 yogurt più una mela è sufficiente 1 ora prima, li digerisci bene.

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Messaggio Da jonathanmicori il Mar Gen 15, 2013 3:01 pm

a ok grazie faro' cosi...
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