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Lo spuntino perfetto in ogni momento

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Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da Conan il Dom Dic 05, 2010 10:45 am

Quando i morsi della fame si fanno sentire e si ha poco tempo per mettere qualcosa sotto i denti è bene sempre avere a portata di mano qualcosa di pronto, veloce da mangiare, buono e salutare.
Uno spuntino adatto a questo scopo può essere un sandwich preparato con carne magra e pane integrale.
Occorrente:
2 fette di pane ai cereali od integrale
2-3 fette di formaggio magro
3-4 fette di bresaola, tacchino oppure un pò di filetti di tonno al naturale o altre carni magre.
Senape o maionese light o ketchup

La pietanza è semplice e rapida da preparare, facile da portare via con sè e l'apporto calorico complessivo sarà attorno alle 300 calorie, i componenti saranno sani,magri ed equilibrati e l'appetito sarà saziato.
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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da jonathanmicori il Mer Mag 29, 2013 8:55 am

spuntino pomeridiano ( no workout) 2 gallette di riso con 70gr di fesa di tacchino..come lo vedi?
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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da Conan il Mer Mag 29, 2013 9:01 am

Va bene, io aumenterei le gallette (ho contato 8g di peso per galletta) a 3-4 così hai una maggiore quota glucidica e calorica dato che 2 gallette + 70 di fesa siamo poco sopra le 100 calorie.

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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da jonathanmicori il Mer Mag 29, 2013 9:16 am

ma e' nel giorno di nn allenamento..alle 17:00, nn dovrei evitare carboidrati?
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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da Conan il Mer Mag 29, 2013 10:33 am

I carbo non vanno demonizzati: ci servono per poter vivere, anche nei giorni di non workout.
E poi due gallette in più od in meno sono una mezza manciata di carbo di differenza, niente di più.

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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da jonathanmicori il Ven Mag 31, 2013 8:43 am

ho capito..e riguardo alle mele..nel pomeriggio,vanno considerate un carboidrato ??
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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da Conan il Ven Mag 31, 2013 12:00 pm

Sono carboidrati ma ne hanno talmente pochi ed in compenso hanno tante vitamine e minerali importanti che sono da considerarsi un alimento buono.

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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da jonathanmicori il Lun Dic 09, 2013 11:27 am

un salutista mi ha detto di usare solo frutta negli spuntini xche puo' bastare...e gli spuntini proteici si fanno in vista d gare o cose simili..mann si rischia d perdere massa ??
e se uso le whey blend??
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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da Conan il Lun Dic 09, 2013 11:49 am

Se mangi a sufficienza durante il resto della giornata massa non ne perdi.

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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da jonathanmicori il Lun Dic 09, 2013 1:33 pm

una delle mie giornate questo periodo e':

colazione : yogurt magro,60gr cereali di frumento integrale
250ml d latte scremato,2 fette bisc. cn marmellata/o 60gr d cereali
250gr d albume a frittata,4 fette biscottate
pranzo : pasta80gr/riso80gr,carne o tonno o frittata,30gr pane abbruscato e contorno abbondante

spuntino :2 frutti (mele ,prugne arance,ananas)

cena : tonno al nat/carne/5 uova sode( solo il bianco),30gr d pane bruscato e verdure abbondanti

sera : 1 frutto/tisana..

caffe'/ o caffe' d'orzo : 6 al giorno (senza zucchero)
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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da Conan il Lun Dic 09, 2013 11:23 pm

Il peso varia con quella alimentazione? Ad occhio mi pare un po' povera di calorie, però tutto poi dipende da come risponde il fisico.

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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da jonathanmicori il Mar Apr 01, 2014 9:36 am

ciao adesso ho cambiato un po' gli spuntini :

meta' mattina :yogurt greco (170gr) piu' una mela
meta' pom; 30gr d whey miste e una mela

quando mi alleno verso le 17:30 c vd a digiuno...x nn essere appesantito..
che ne dite?
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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da jonathanmicori il Mar Apr 01, 2014 9:46 am

alimentazione generale:

colazione:latte scremato 250ml piu' 20gr whey,50gr cereali /250gr albumi piu' 4 fette biscottate e spremuta di arance

spuntino: yogurt greco 170gr piu' frutto ( mela)
pranzo :120gr di riso/100 d pasta (condimenti tipo funghi e zucchine/200gr legumi
120gr tonno al nat/150gr fesa di tacchino/ petto d pollo/frittata
verdure

spuntino :whey piu' frutto ( mele,arance ,ananas)

cena: tonno al nat.2scatolette picc.con pomodori/carne bianca o rossa/frittata di soli albumi
contorno abbondante

prenanna: 30grwhey piu' glutamina 5gr

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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da Conan il Mar Apr 01, 2014 12:10 pm

jonathanmicori ha scritto:ciao adesso ho cambiato un po' gli spuntini :

meta' mattina :yogurt greco (170gr) piu' una mela
meta' pom; 30gr d whey miste e una mela

quando mi alleno verso le 17:30 c vd a digiuno...x nn essere appesantito..
che ne dite?

Va bene

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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da jonathanmicori il Mar Apr 01, 2014 1:46 pm

e la mia alimentazione generale come la vedi?
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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da Conan il Mer Apr 02, 2014 12:03 am

Ma sei in definizione, massa o mantenimento in questo periodo?

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Messaggio Da jonathanmicori il Mer Apr 02, 2014 5:34 am

Sono in definizione. .vorrei asciugarmi
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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da Conan il Mer Apr 02, 2014 5:57 am

Altezza, peso e bf attuale?

Saremo sulle 2000 calorie/die con quell'alimentazione. Soprattutto nei giorni di allenamento sono pochine a mio avviso.
Ci vorrebbero anche più grassi buoni (olio di oliva, frutta secca, pesce, ecc...).

Ma con quell'alimentazione ora come ora cosa stai notando? Miglioramenti fisici? Senso di fame?

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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da jonathanmicori il Mer Apr 02, 2014 8:53 am

altezza 1,70
peso 66kg
olio extra vergine d'olivo lo uso solo a crudo sulla verdura sia a pranzo che a cena...(un filo)
frutta secca nn la mangio mai...nn saprei dove inserirla dato che e' molto calorica..
miglioramenti sembra di si...adesso sn 2 settimane che fccio cosi,prima tenevo piu' alti i carbo a pranzo e a cena del tipo :
pasta 100-110gr adesso 80gr
riso 130-140gr adesso 100gr ...
e a cena pane tostato 2 fette adesso 1
ho solo abbassato questi carbo
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Re: Lo spuntino perfetto in ogni momento

Messaggio Da Conan il Mer Apr 02, 2014 12:26 pm

jonathanmicori ha scritto:frutta secca nn la mangio mai...nn saprei dove inserirla dato che e' molto calorica..

4-5 noci in ognuno dei due spuntini non sono calorici. Lo dico perchè di grassi (buoni) in quello schema alimentare non ne vedo ed in definizione a fronte di un diminuito apporto glucidico bisogna bilanciare gli altri nutrienti ed i grassi sono estremamente importanti (tutto il discorso del quadro ormonale).

Io in fase di definizione comunque dico anche di seguire molto le sensazioni che ci dà il corpo: se ci si sente troppo stanchi e fiacchi bisogna alzare le i carboidrati, se si inizia a perdere troppo volume muscolare bisogna aumentare l'apporto calorico, ecc...
Se tu per ora senti che stai andando bene così puoi anche continuare su questa linea.

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Messaggio Da jonathanmicori il Mer Apr 02, 2014 1:32 pm

ok allora provo ad aggiungere 3-4 noci allo spuntino della mattina che diventerebbe: yogurt greco-frutto e noci..
iil prenanna prendo 30gr di wheu piu' 5gr di glutamina..
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Messaggio Da jonathanmicori il Gio Apr 03, 2014 3:28 pm

C aggiungo la frutta secca nel prenanna?
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Messaggio Da jonathanmicori il Gio Apr 03, 2014 4:02 pm

sulla colazione le fette biscottate integrali ( 4 fette) vanno bene come carbo?molti dicono che in definizione sono da evitare..oppure meglio qualcosaltro?
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Messaggio Da Conan il Gio Apr 03, 2014 11:27 pm

jonathanmicori ha scritto:C aggiungo la frutta secca nel prenanna?

Sì, un po' di frutta secca puoi metterla.

jonathanmicori ha scritto:sulla colazione le fette biscottate integrali ( 4 fette) vanno bene come carbo?molti dicono che in definizione sono da evitare..oppure meglio qualcosaltro?

Sono da evitare le fette biscottate od i carboidrati? Le fette biscottate come fonte di carbo la mattina vanno bene, anzi se la mattina ti svegli che hai particolarmente fame se ci metti anche un velo di marmellata è meglio.

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Messaggio Da jonathanmicori il Ven Apr 04, 2014 1:14 am

Dicebo le fette biscottate. .allora ok le lascio..
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