Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 23 utenti in linea: 0 Registrati, 0 Nascosti e 23 Ospiti :: 1 Motore di ricerca

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Luglio 2017
LunMarMerGioVenSabDom
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

DOMS

Pagina 2 di 2 Precedente  1, 2

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da Drokme il Lun Dic 03, 2012 2:34 pm

ma una domanda mi sorge spontanea,se non senti i doms il giorno dopo o quello a venire,vuol dire che non hanno lavorato bene????' perchè tipo nella panca e nelle trazioni ultimamente non li sento più ne hai bicipiti ne hai tricipiti,per non parlare delle spalle,quelle le sento proprio raramente.

_________________________

Twisted Evil Rispetta ciò che vedi,ma non disprezzare ciò che non capisci ttok
avatar
Drokme
Principiante
Principiante

Messaggi : 50
Data d'iscrizione : 29.11.12
Età : 33

Tornare in alto Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da gio'rock il Lun Dic 03, 2012 2:47 pm

i doms non sono sinonimo di aver lavorato bene ,
ti riporto un sunto di un 'articolo letto tempo fa' :
La causa del DOMS è comunemente stata attribuita a un deposito di acido lattico nei muscoli, ma questa affermazione non è corretta; l'acido lattico, per il suo stesso ciclo metabolico, ad attività muscolare terminata, non può permanere nel circolo sanguigno per più di qualche minuto e questo permette che, successivamente, esso venga in larga parte smaltito anche a livello muscolare, nel giro due o tre ore. È stato invece consolidato che questi dolori sono micro-lacerazioni del tessuto muscolare dovute a contrazioni muscolari 'eccentriche', giustificate e prodotte da un'origine metabolica e bio-meccanica. Questi dolori solitamente scompaiono dopo 2, 3 o 4 giorni dal nostro workout, ma possono protrarsi anche fino a 6 o7 giorni e oltre, raggiungendo il culmine del dolore intorno al secondo ed il terzo giorno successivo all'allenamento. I fattori che accentuano questo fenomeno sono sia più svariate tecniche di allenamento, sia fattori di carattere nutritivo.


Ultima modifica di gio'rock il Mar Dic 04, 2012 1:18 am, modificato 1 volta
avatar
gio'rock
Amatore
Amatore

Messaggi : 989
Data d'iscrizione : 14.06.12
Età : 43
Località : regno degli elfi

Tornare in alto Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da Conan il Lun Dic 03, 2012 11:26 pm


_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da gio'rock il Mar Dic 04, 2012 1:19 am

interessante lettura complimenti conan , 10 e lode come sempre ttok
avatar
gio'rock
Amatore
Amatore

Messaggi : 989
Data d'iscrizione : 14.06.12
Età : 43
Località : regno degli elfi

Tornare in alto Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da heavy chain il Ven Apr 25, 2014 10:35 am

Posso convenire che l'assenza di DOMS non significhi aver lavorato male ma presumo che se si hanno sia meglio, dandoci la sicurezza di aver lavorato bene.
Io non ho più DOMS alle braccia, eppure mi sembra di allenarle bene. Tuttavia sono un autodidatta e per i bicipiti cambio raramente metodo di allenamento...forse cambiare metodo mi aiuterebbe a far ricomparire i DOMS.

Poi ho un problema con gli squat...se aumento il carico riesco a fare relativamente poche ripetizioni per mancanza di fiato (o comunque mi devo fermare un po' tra le reps) ma in questo modo i giorni successivi non ho DOMS (forse dovrei aumentare le serie?). Se invece riducessi un po' il carico potrei fare tante ripetizioni in più e magari avere i DOMS i giorni successivi. Ridurre però il carico e aumentare le ripetizioni, mi chiedo se permetta comunque di fare massa.
avatar
heavy chain
Principiante
Principiante

Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 03.01.14

Tornare in alto Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da Conan il Ven Apr 25, 2014 11:06 am

Cambiare routine regolarmente aiuta ad avere i doms, ma l'adattamento all'allenamento è parte integrante del processo di crescita e quindi alla lunga è normale che i doms (sopratutto in certi periodi) scarseggino.


Cardio lo fai in maniera regolare? Lo squat è uno degli esercizi più tosti ed impegnativi e l'ossigeno richiesto è veramente tanto. Migliorando le capacità aerobiche potresti trovare giovamento anche dal punto di vista di resistenza nello squat.
Riducendo il carico ed aumentando le ripetizioni ti permette anche di produrre maggiore acido lattico (che è una cosa positiva per la crescita), ma anche usare carichi alti per un numero minore di reps ti aiuta molto perchè ti permette di reclutare più fibre e di avere contrazioni muscolari più intense.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da heavy chain il Ven Apr 25, 2014 11:37 am

Grazie mille Conan!!!!
In effetti dovrei lavorare anche sul fiato ma non c'è mai tempo, e anche lì serve regolarità negli allenamenti. Vedrò cosa potrò fare.  ttok 
avatar
heavy chain
Principiante
Principiante

Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 03.01.14

Tornare in alto Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da Conan il Ven Apr 25, 2014 10:45 pm

A me sono bastati 10 minuti di corsetta a fine allenamento per avere risultati notevoli dal punto di vista del fiato sui multiarticolari pesanti.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da heavy chain il Sab Apr 26, 2014 4:56 am

Questo è veramente interessante! Non pensavo che 10 minuti di corsa fossero sufficienti per avere qualche riscontro. Farò del mio meglio allora.
avatar
heavy chain
Principiante
Principiante

Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 03.01.14

Tornare in alto Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da Conan il Sab Apr 26, 2014 5:08 am

Partendo da 0 anche solo 30 minuti a settimana sono già un discreto allenamento Very Happy
Poi man mano che li sentivo meno faticosi aumentavo la velocità di corsa in modo da rendere più impegnativo l'esercizio. Comunque nel tempo ho notato un ottimo miglioramento del recupero aerobico durante la corsa tanto che certe volte mi faccio i miei 10 minuti senza neanche avere i battiti tanto alti neanche nel momento del massimo sforzo.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: DOMS

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Pagina 2 di 2 Precedente  1, 2

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum