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Mantenersi in forma

Messaggio Da Antonio il Mer Ott 12, 2011 8:00 am

La corretta alimentazione è fondamentale per una buona qualità di vita e mantenersi in buona forma. La salute, infatti, si conquista e si conserva soprattutto a tavola, imparando a mangiare sano. Frutta e verdura per esempio, ricche di vitamine, fibre e tanta acqua, sono un vero concentrato di salute. (Contengono molti minerali e poche calorie). In piu, idratano l’organismo e ci aiutano a tenere il nostro peso sotto controllo.
Poi ci sono i grassi. Un alimentazione a basso contenuto di essi e’ fondamentale, per ridurre i livelli di colesterolemia e prevenire l’insorgenza di malattie cardiovascolari. Quindi, evitiate le abbuffate, e limitare i fritti e salse.

Un alimentazione corretta, deve dividersi in tre pasti principali, ovvero, colazione, pranzo e cena. In piu uno o due spuntini (a meta’ mattino e/o meta pomeriggio) al giorno di frutta o yogurt, (va bene qualsiasi tipo di frutto. Si puo optare anche per un bicchiere di succo, ancora meglio se appena spremuto.) in quanto in questo modo, manteniamo sempre il metabolismo alto. Mi raccomando, cercate di non saltare mai i pasti e limitare al massimo il consumo di cibi che contengono zuccheri. Oltre a questi, evitate il piu possibile anche bevande zuccherate, che fanno solo danni. Bevete tanta acqua invece Wink. Vi prego solo di una cosa, non mettetevi a contare i grammi dei cibi che ingerite, perche vi farebbe solo impazzire. Cercate di mangiare in modo sano e corretto, evitando le abbuffate e non sara necessario contare grammo per grammo.
Ma oltre all’alimentazione aggiungiamoci anche “L’Attivita Fisica”, perche sappiamo che l’alimentazione da sola non e’ sufficiente.L’esercizio fisico e’ importante per tutti, aiuta a mantenersi in forma, migliora le funzionalita cardiovascolari, la forza fisica, permette un controllo del peso corporeo e..migliora l’umore aiutando a gestire lo stress! Potete eseguire qualsiasi tipo di attivita in casa o fuori, senza spendere niente per attrezzi o iscriversi ad una palestra. Ovviamente non strafiamo, praticatelo a giorni alterni, ritagliatevi durante l’arco della giornata giusto 15-20minuti per voi.
Una delle attivita che vi consiglio e’ la corsa. L’ideale sarebbe correre in campagna o nei parchi, o comunque in mezzo al verde o dove non si respira direttamente il fumo che esce dalle auto.
Un'altra attivita puo essere anche il camminare. Lo possiamo fare tutti, in quanto si uniforma bene alle esigenze di tutti. Possiamo passeggiare dove ci pare, impiegando le nostre gambe al posto dei mezzi pubblici o della nostra macchina, per esempio per andare al lavoro o fare commissioni giornaliere. Insomma, ce ne sono tantissime di attivita, divertitevi voi a trovare quella che vi piace di piu Very Happy
L’ultima a cui voglio dare altra importanza e’ il nuoto o la ginnastica in acqua, e’ lo sport completo per eccellenza. Ottimo per polmoni,cuore,circolazione, mal di schiena e piu chi ne ha piu ne metta.
Ricordate, essere troppo sedentari, passare troppo tempo al computer, stare quasi tutto il giorno seduti, vi fara solo male a voi, fisicamente e mentalmente. Uscite,uscite! Il mondo e’ pieno di attivita! Ed e’ questa, una delle cose belle della vita.
Ma ora sto allegramente divagando....

Per cui in sintesi, ritagliatevi quei 15-20minuti per voi, per voi stessi!
Tre volte a settimana di attivita fisica, vanno benissimo.
E…non dimenticatevi dell’alimentazione! (Perche sola attivita fisica, e vi abbuffate come non so cosa, sara tutta sprecato, ed e’ la stessa se seguite solo un alimentazione corretta senza attivita fisica.)



Ultima modifica di Antonio il Mer Ott 12, 2011 8:53 am, modificato 5 volte

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Re: Mantenersi in forma

Messaggio Da Conan il Mer Ott 12, 2011 8:12 am

Ottimo post, bravo.
Voglio solo chiarire la parte dei grassi: un basso contenuto di grassi nella dieta è importante ma non scordiamoci che i grassi (quelli buoni ovviamente olio extravergine di oliva, frutta secca,ecc....) sono essenziali per la nostra vita per cui due cucchiaini di evo al giorno e magari un pò di frutta secca (nei mesi invernali in prossimità di natale spesso noci e mandorle vanno molto di moda) sono utilissimi per il benessere e la salute del corpo.

Bravo, rep!

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