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Aiuto scheda massa.

Messaggio Da champ21 il Mer Set 21, 2016 10:06 am

Ciao a tutti, mi ripresento. Sono Mirko e ho 15 anni. Sono 55 kg per 1.70 di altezza, sono magro (Preciso che ho ancora un po' di grasso nell'addome, nei glutei e nel petto, per il resto sono praticamente uno stecco) e ho iniziato la palestra da poco facendo due allenamenti settimanali per ora (Prossimo mese passo a 3 alla settimana). Il mio obiettivo è quello di "ingrassare", o per meglio dire mettere su massa muscolare e prendere chili. Sono andato già da uno specialista (Incompetente, per dirla tutta) che mi ha consigliato che per aumentare i miei chili dovrei introdurre massimo 1500 calorie (Il bello è che ne assumo circa 1800 pur non ottenendo nulla).
Andando dritto al punto, vorrei dei consigli da voi che mi aiutino a aumentare peso e massa muscolare (magari una scheda per la massa per me sarebbe davvero bello).
Pultroppo di integratori non penso che li prenderò a causa della mia età e anche perchè i miei genitori me li negherebbero.
Ritornando alla alimentazione, io solitamente seguo una alimentazione sana, faccio 5 pasti giornalieri, ad esempio la mattina mangio 4 fette biscottate integrali con marmellata biologica e un bicchiere di latte; a pranzo 100 grammi di pasta integrale con magari pomodorini e tonno al naturale; nello spuntino yogurt magro bianco, frutta secca e miele. Durante le 5 inizio palestra e alle 6:30 finisco e mi mangio una banana per recuperare. Di sera solitamente vado di proteine e fibre (Insalata, pomodori, carote ecc.) e ogni giorno bevo almeno 1.5 litri di acqua. Il problema è che non sono riuscito a ingrassare pur mangiando tutto questo, quindi vi chiedo un aiuto gentilmente. Volevo anche che oltre i 5 pasti che faccio, anche dei consigli su cosa mangiare a metà mattina (vado a scuola) e cosa nel pre-nanna e ancora un consiglio su cosa mangiare quando mi alleno e cosa non mangiare quando non lo faccio.
Qui di seguito vi lascio la mia scheda di allenamento (la prima che abbia mai fatto):
Bike-10 minuti
Leg press orizzontale 3x12 rec. 1'
Abductor machine 3x12 rec. 1'
Circonduzioni con bacchetta 2x12
Trazioni vertical Row 3x12 rec. 1'
Chest press 3x12 rec.1
Curl con manubri seduto su panca 2x12 rec. 1'
Push down ai cavi 2x12 rec. 1'
Crunch da terra mani dietro la nuca 3x14 rec. 45"
Runrace 10 min.
Ps. Ho già letto il post per i neofiti, solo che volevo qualcosa di più soggettivo per capire un po' meglio come attuare una alimentazione per massa.
Cordiali saluti e spero in qualche risposta, ciao!
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champ21
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