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Scheda - Semplice aiuto

Messaggio Da CC88 il Ven Giu 17, 2016 9:01 am

Ciao a tutti.

Rieccomi dopo molto tempo. Non ho lasciato da parte la palestra e sto andando con costanza e frequenza, alcune volte tre, altre volte due a settimana.

Il fisico è migliorato e senza usare una dieta molto spinta per la massa, ma abbandonando un po' pane, pasta di grano duro etc. noto un miglioramento della massa muscolare e diminuzione del grasso corporeo (la zona addominale è piuttosto 'scavata').

Vorrei continuare così, ma ho bisogno di variare gli esercizi per dare nuovi stimoli. Mi potete aiutare? La mia scheda attuale:

A
Pectoral Machine 4x8
Distensioni su panca 4x8
Flessioni 4x10
Panca Piana 4x8
Pulley 4x8
Lat machine avanti 4x8
Rematore bilanciere 3x6
Rematore con manubri 4x8
Pullover manubrio 4x8

Pausa da 45"

B
Alzate laterali 4x8
Tirate al mento 4x8
Distensioni panchetta 4x10
Distensioni all'ercolina 3x8
Distensioni con manubri 3x8
Curl manubri 4x8
Curl bilanciere 3x6
Panca scott 3x8

Pausa da 30"

C
Alzate spalle + squat manubri 4x12
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Leg press 5x12
Calf 4x15
Planck 5x25

Pause 45"

Grazie.
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CC88
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Re: Scheda - Semplice aiuto

Messaggio Da Conan il Ven Giu 17, 2016 11:11 pm

A
Panca piana 10-8-6-4
Spinte inclinata 4x8
Croci con manubri 3x12
Trazioni 4x8/10
Pulley 4x8
Lat machine presa stretta 4x6


B
Military press 3x6
Alzate laterali 4x10
Alzate posteriori 3x8
French press 4x8
Spinte in basso 3 set discendenti 8+12 reps
Curl con manubri alternati con supinazione 3x10
Curl a martello alternati 4x8


C
Squat bilanciere 10-8-6-4
Affondi 3x8
Leg-curl 5x8
Hyperextension 4x15
Calf 4x30

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

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Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
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Re: Scheda - Semplice aiuto

Messaggio Da CC88 il Sab Giu 18, 2016 8:40 am

Grazie molte Conan. Sempre in debito con te Smile
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Re: Scheda - Semplice aiuto

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