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Divisione gruppi muscolari per nuova scheda

Messaggio Da frankzane il Lun Mag 02, 2016 4:14 am

Ciao a tutti, è da settembre che divido tutte le mie schede di allenamento in 3 giorni settimanali:
LUNEDI=Petto-Spalle parte anteriore e laterale-Tricipiti
MERCOLEDI=Dorsali-Spalle parte posteriore-Trapezio-Bicipiti-Lombari
VENERDI=Gambe-polpacci
Addominali spesso di lunedi ma dipende
Polpacci alcuni periodi 2 volte a settimana Lunedì+Venerdì
Come potrei dividere i gruppi? Avevo pensato di invertire i bicipiti con i tricipiti, anche se non so fin quando sia una buona idea perchè in questo modo andrei ad allenarli due volte a settimana(es. lunedi negli esercizi di spinte per il petto, mercoledi con allenamento diretto)
In alternativa avevo pensato a fare Petto-Dorso, Spalle-Bicipiti-Tricipiti, Gambe-polpacci
Le gambe preferisco sempre allenarle da sole, che modifiche potrei apportare?

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Re: Divisione gruppi muscolari per nuova scheda

Messaggio Da Conan il Lun Mag 02, 2016 5:14 am

Quella che secondo me stai facendo ora è la migliore suddivisione possibile.
Invertire i bicipiti con i tricipiti si può fare, poi il problema potrebbe essere che se fai (esempio) i bicipiti insieme al petto il lunedì poi il mercoledì quando devi fare il dorso se hai i bicipiti indolenziti come fai?
Petto e dorso nella stessa seduta sono molto pesanti perchè entrambi gruppi muscolari grandi e che vanno allenati con esercizi pesanti ed impegnativi. Io sono per il mantenere divisi i tre big (petto,dorso,gambe) e poi gli altri gruppi si possono anche inserire a piacimento.

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Re: Divisione gruppi muscolari per nuova scheda

Messaggio Da frankzane il Lun Mag 02, 2016 7:56 am

Pure secondo me la mia suddivisione è la migliore, quindi volendo potrei tenerla sempre??

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Re: Divisione gruppi muscolari per nuova scheda

Messaggio Da Conan il Lun Mag 02, 2016 12:41 pm

Sì. L'importante è cambiare ogni tanto gli esercizi, serie e reps.

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Re: Divisione gruppi muscolari per nuova scheda

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