Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» sALUTO
Mer Set 20, 2017 10:19 am Da idenich

» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 14 utenti in linea: 0 Registrati, 0 Nascosti e 14 Ospiti

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Novembre 2017
LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

Cambiare allenamento.. ok e ora? HELP

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Cambiare allenamento.. ok e ora? HELP

Messaggio Da Zefiro il Ven Apr 29, 2016 4:14 am

Ciao a tutti ragazzi mi alleno da 3 anni, solo l'ultimo però "seriamente" questo inverno sono riuscito a mettere su un po' d peso (mi sono appannato ma vediamo di proseguire).
I miei carichi sono aumentati di molto e pure la tecnica è migliorata... insomma ho lavorato bene dai... ora però mi sorge un dubbio... come mi muovo d'ora in poi?
Come dieta sto abbassando le calorie senza esagerare altrimenti patisco la fame nera... vorrei arrivare ascendere un po' di % di grasso prima dell'estate.

Però come allenamento non so come comportarmi... negli ultimi 3 mesi ho utilizzato schede full body con dei gran fondamentali a basse ripetizioni 4x4 5x5 6x4 (solo l'ultimo mese ho provato una schede con più ripetizioni e meno carico 8x3 ma non è andata bene, nel senso non mi rendeva appagato... non so come spiegare).
Come vi muovereste voi? Mi alleno 3 volte alla settimana e 1 seduta la faccio circuito + allenamento aerobico, le altre due di pesi non so come gestirle... stripping? superserie? continuare come consigliano in molti a spingere sui fondamentali a basse rep?

Help plz

Marco
avatar
Zefiro
Principiante
Principiante

Messaggi : 22
Data d'iscrizione : 02.10.15

Tornare in alto Andare in basso

Re: Cambiare allenamento.. ok e ora? HELP

Messaggio Da Conan il Ven Apr 29, 2016 5:45 am

Obiettivo? Massa o miglioramento della forma fisica in generale?

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Cambiare allenamento.. ok e ora? HELP

Messaggio Da Zefiro il Ven Apr 29, 2016 5:50 am

Massa
avatar
Zefiro
Principiante
Principiante

Messaggi : 22
Data d'iscrizione : 02.10.15

Tornare in alto Andare in basso

Re: Cambiare allenamento.. ok e ora? HELP

Messaggio Da Conan il Ven Apr 29, 2016 6:34 am

Intanto punterei su almeno 3 allenamenti settimanali di massa in modo da dividere al meglio i vari gruppi muscolari da allenare.
I fondamentali a basse reps o con i piramidali puoi tenerli come esercizio di base e di apertura del workout, affiancandoci i vari complementari.
Lascerei perdere per ora le full body e mi concentrerei su una classica monofrequenza in modo da lasciare sufficiente recupero ai vari muscoli.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Cambiare allenamento.. ok e ora? HELP

Messaggio Da Zefiro il Ven Apr 29, 2016 6:42 am

E per il cardio?
avatar
Zefiro
Principiante
Principiante

Messaggi : 22
Data d'iscrizione : 02.10.15

Tornare in alto Andare in basso

Re: Cambiare allenamento.. ok e ora? HELP

Messaggio Da Conan il Ven Apr 29, 2016 12:46 pm

Se fai 3 sedute di pesi puoi farne una quarta di solo cardio.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: Cambiare allenamento.. ok e ora? HELP

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum