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Scheda massa!

Messaggio Da jack89 il Dom Apr 17, 2016 5:09 pm

Salve a tutti,
obbiettivo aumentare di massa sia grassa che magra in 2/3 mesi!
la scheda che ho fatto da 3 settimane è questa:

martedi A
Panca piana 4x10
Spinte inclinata 3x8
Croci panca piana 3x8
Tirate al mento bilanciere dritto 3x8
Scrollate 3x8
French press 4x8
Distensioni bilanciere presa stretta 4x10
Distensioni dietro la nuca 4x10
Sit up 4x20

mercoledi B
Trazioni larghe alla sbarra 4x15
Rematore con bilanciere 3x8
Rematore ad 1 manubrio panca piana 3x8
Curl in piedi con bilanciere 3x8
Curl a martello alternati 3x10
Curl di concentrazione 3x8
Curl presa inversa con bilanciere 3x8
Avambracci con bilanciere presa supina 3x10
Avambracci con bilanciere presa prona 4x10

venerdi C
Squat bulgari 4x10
Affondi con manubri 4x10
Stacchi rumeni 4x10
Calf in piedi 4x20

se avete suggerimenti o consigli per migliorare i risultati, fatevi pure avanti i vostri consigli sono piu che graditi, grazie anticipate Smile
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Re: Scheda massa!

Messaggio Da Conan il Lun Apr 18, 2016 3:04 am

Io metterei qualche piramidale negli esercizi multiarticolari per aumentare la forza e l'intensità.
Gli stacchi rumeni li metterei in un giorno diverso dallo squat in modo da avere il massimo delle energie per fare sia l'uno che l'altro (inoltre gli stacchi stimolano fortemente anche gli avambracci, quindi mettendolo nel giorno B potresti poi togliere i due esercizi diretti per questi ultimi).
Farei anche un lavoro specifico per il deltoide laterale (e volendo quello posteriore).

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Re: Scheda massa!

Messaggio Da jack89 il Gio Apr 21, 2016 6:29 pm

ah si dimenticavo..
ho avuto problemi alla spalla destra e quindi per un po ho sospeso gli esercisi diretti al deltoide,
dici che potrebbe bastare un 4x8 di alzate laterali?
cmq adesso vedo di mettere qualche piramidale! Very Happy
grazie mille per i consigli! Smile
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Re: Scheda massa!

Messaggio Da Conan il Ven Apr 22, 2016 4:00 am

Un 4x8 va bene ttok

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Re: Scheda massa!

Messaggio Da jack89 il Ven Apr 22, 2016 2:07 pm

Grandee! ottimo provo con un 4x8 e vediamo come va Very Happy
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