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Nuovo programma per rinascita globale

Messaggio Da EliCF il Lun Apr 11, 2016 4:14 pm

Ciao a tutti,
dopo un periodo difficile in cui ho sfogato i dispiaceri e gli stress sul cibo,mettendo su una discreta panza, ho deciso di rimettermi in riga e smetterla di reagire in un modo così autodistruttivo. Avrei pensato ad un programma di sport e alimentazione sani in modo da perdere i kg presi (13):
-Sport:
- 2 volte a settimana 40' tapis (a 8,5km/h)
- 3 volte a settimana Crossfit (30') + 20' tapis (a 8,5km/h)
- Alimentazione:
- Colazione : 15gr proteine, 20gr fiocchi soia, 200gr frutta, 10 mandorle
- Spuntino : 10 mandorle
- Pranzo: 50 gr quinoa/riso integr/avena, 190 gr albume, verdure, 1 cucchiaio olio
- Spuntino: 125gr yogurt, 1 cucchiaio semi chia, 100gr frutta
- Cena: 200gr merluzzo, verdure, 1 cucchiaio olio
-Integrazione:
- 5gr BCAA dopo ogni allenamento
- 1 cucchiaino magnesio supremo

Cosa ne pensate?Vi sembra equilibrato? Qualche consiglio per recuperare più velocemente a livello muscolare tra gli allenamenti?
Adesso peso 65kg, sono alta 1,62cm, ho 28 anni, percentuale di massa grassa tra 20-25%.

Grazie per l'aiuto!!!!
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Re: Nuovo programma per rinascita globale

Messaggio Da Conan il Gio Apr 14, 2016 12:56 pm

L'alimentazione mi pare un po' scarsina. La colazione è un po' povera, il primo spuntino anche (si potrebbe aggiungere della frutta o un po' di yogurt).

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Re: Nuovo programma per rinascita globale

Messaggio Da EliCF il Gio Apr 21, 2016 9:53 am

Grazie Conan per la tua risposta, mi potresti dare qualche consiglio più preciso su cosa aggiungere e quando?
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Re: Nuovo programma per rinascita globale

Messaggio Da Conan il Gio Apr 21, 2016 12:45 pm

Nel primo spuntino puoi metterci anche una fonte mista di proteine e carboidrati (es. lo yogurt per dirne uno).
Aumenterei anche i carboidrati a colazione e pranzo.
Poi conta che fai anche attività fisica quindi le energie e gli zuccheri ti servono per poterti allenare e migliorare la massa muscolare.

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Re: Nuovo programma per rinascita globale

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