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Panca piana, inclinata o reclinata?

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Panca piana, inclinata o reclinata?

Messaggio Da frankzane il Mar Dic 22, 2015 2:42 pm

Molte persone ritengono la panca piana insostituibile,e che le panche con inclinazioni diverse vadano inserite come complementare e non come esercizio base per il petto...
Sostituire la panca piana con una delle due panche può andare bene? Oppure andrebbero utilizzate come esercizio in più
Es. Panca piana(come primo esercizio)
Panca inclinata o reclinata
Croci (o altro esercizio)

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Re: Panca piana, inclinata o reclinata?

Messaggio Da Conan il Mer Dic 23, 2015 1:27 pm

Nella panca reclinata se non ricordo male le fibre del petto intervengono in maniera molto più marcata che nella panca inclinata e piana. La reclinata è poco usata e "sponsorizzata" ma a mio avviso per molti versi è pure meglio della panca piana. Poi ha come esercizio sostitutivo i dip e si usano più spesso quelli tenendo la panca piana e l'inclinata come esercizi di base per il petto.

Sostituirla si può, magari ciclizzarla facendo per un periodo la piana + dip + spinte inclinata ed un periodo inclinata + croci + dip ed un altro periodo reclinata + spinte inclinata + croci piana (è un esempio buttata là) in modo tale da mantenere una certa varietà e non fare adattare il corpo sempre agli stessi movimenti e limitare il danno da usura che può presentarsi facendo sempre lo stesso esercizio.

Il problema della panca reclinata è che vai a caricare molto perchè è un movimento molto breve e si produce una grande forza ed alla lunga diventa insostenibile (anche perchè stai un po' a testa in giù ed il sangue va un po' alla testa).

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Re: Panca piana, inclinata o reclinata?

Messaggio Da frankzane il Gio Dic 24, 2015 5:26 am

Secondo te perchè molte persone ritengono insostituibile la panca piana?
Avevo pensato di fare, magari più in là, un mesetto di panca reclinata, spinte inclinata e croci su piana(proprio come hai scritto tu sopra)

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Re: Panca piana, inclinata o reclinata?

Messaggio Da Conan il Sab Dic 26, 2015 2:18 am

Perchè è l'esercizio re della palestra, il primo ad essere stato inventato (le panche inclinate e reclinate e le varie macchine similari sono venute molti anni dopo), un po' come stacchi e squat che sono i pilastri dell'allenamento in palestra.

Al giorno d'oggi con tutte le attrezzature che abbiamo a disposizione, variare ogni tanto fa bene sia al fisico sia alla mente che altrimenti a fare sempre gli stessi esercizi porta a noia.

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Re: Panca piana, inclinata o reclinata?

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