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Cambio orari cambio scheda?

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Cambio orari cambio scheda?

Messaggio Da Zefiro il Ven Dic 11, 2015 11:50 am

Ciao a tutti, intorno a Gennaio dovrei iniziare a lavorare fisso 10 ore al giorno causa problemi di gestione contrattuale. Tralasciando la parte riguardante la stanchezza che purtroppo m trascinerò dietro fino a data da destinarsi, non ho la minima intenzione di smettere di allenarmi nonostante tutto... ma c'è un piccolo problema la scheda attuale fatta su 3 split potrebbe diventare impossibile da seguire con regolarità (potrei riuscire a settimane alterne ad allenarmi 2 volte).

Continuo con dieta ipercalorico e cercando d fare massa fino ad aprile... almeno l'idea è quella

Ho diverse alternative:

1) Tengo la scheda attuale cambiando gli esercizi/serie/recuperi e ragione m alleno quando posso anche facendo aspettare più di 1 sett per gruppo muscolare.

2) Inserisco una total body con solo fondamentali e vado avanti fino a stallare i carichi (forza + ipertrofia)

3) Mi credo schede AB che alterno in base alla possibilità d lavoro.

Che dite qualche consiglio?

Grazie
Marco
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Re: Cambio orari cambio scheda?

Messaggio Da Conan il Sab Dic 12, 2015 2:11 am

Quante volte a settimana riusciresti ad allenarti?
Perchè se ti puoi allenare (se va bene) al massimo 2 volte a settimana io proverei una AB. La full la metterei se riesci ad allenarti solo una volta a settimana.

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Re: Cambio orari cambio scheda?

Messaggio Da Zefiro il Sab Dic 12, 2015 5:37 am

2 direi senza problemi.. almeno inizialmente =)
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Re: Cambio orari cambio scheda?

Messaggio Da Conan il Dom Dic 13, 2015 12:39 am

Allora andrei di AB.
Una full su due giorni ci può anche stare ma dovresti fare tutto di corsa (quindi ti ritroveresti a fare pochi esercizi).

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Re: Cambio orari cambio scheda?

Messaggio Da Zefiro il Lun Dic 14, 2015 12:28 pm


Alua... facendo AB dobbiamo supporre una cosa, vedo se riesco a spiegarmi....

Mi allenerei il martedì ed il sabato...giorni obbligati (non oltre 1,10 h di allenamento)[gli addominali li faccio in casa] per motivi di lavoro le gambe le posso massacrare solo al sabato... qlche idea d split?

Grazie
Marco
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Re: Cambio orari cambio scheda?

Messaggio Da Conan il Lun Dic 14, 2015 11:41 pm

Petto
Deltoidi frontali+lat.
Tricipiti


Gambe
Dorso
Bicipiti
Deltoidi posteriori

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Re: Cambio orari cambio scheda?

Messaggio Da Zefiro il Mar Dic 15, 2015 12:28 pm

Spe provo a buttarne  giù una così come mi viene in mente, leggermente modificata...

A
Panca orizzontale bil 8 6 4 4 2min
Panca inclinata bil 3x10 1min
Croci cavi alti 2x12 1min
Lento avanti bil/manubri 3x10 1,5min
Tirante al mento 3x12 1min
Pulldown corda SS Curl ai cavi 3xmax+max 1min

B
Squat 3x8 2min
Stacchi (pin pull) 3x8 1,5 min
Leg press 2x12 1min
Rematore bil 3x8 1,5min
Lat machine ampia 3x10 1 min
Lat machine triangolo 2x12 1min

Come tempo dovrei starci dentro...
Che ne pensi è leggermente diversa da come la pensi forse =(
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Re: Cambio orari cambio scheda?

Messaggio Da Conan il Mar Dic 15, 2015 11:46 pm

Sì, io punterei a massimo 2 esercizi per gruppo muscolare e metterei esercizi specifici per ogni gruppo/porzione muscolare come ad esempio le alzate laterali. Io la rivedrei così (leggermente modificata):

A
Panca orizzontale bil 8 6 4 4 2min
Croci cavi alti 3x10/12 1min
Lento avanti bil/manubri 3x10 1,5min
Alzate laterali 3x12 1min
Pulldown corda 3xmax 1min
Crunch 4x20

B
Squat 3x8 2min
Stacchi (pin pull) 3x8 1,5 min
Leg-curl 4x8
Rematore bil 3x8 1,5min
Lat machine ampia 3x10 1 min
Curl con manubri 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Calf 3x20-30


Poi nel corso delle settimane la puoi variare (mettere/togliere esercizi) in base a come la senti.

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