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Petto... non ci siamo proprio

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Petto... non ci siamo proprio

Messaggio Da Zefiro il Ven Nov 13, 2015 12:54 pm

Ciao a tutti,
sono Marco ho 28 anni 1.78 70kg mi alleno da 2 anni in palestra in maniera "seria" (passatemi il termine xè cmq sn un novizio assoluto) ho una dieta abbastanza bilanciata, nonostante i turni massacranti cerco d regolarmi al meglio(ho scritto poco tempo fa nella sezione dieta e grazie a Conan e a tanta perseveranza ho preso un altro po' di peso).
Non ho mai fatto attività fisica, sono partito da zero davvero... ora mi sento meglio e sto meglio con me stesso ma onestamente vorrei cercare di migliorare un po' sul petto, dato che rispetto alla schiena è abbastanza indietro.
L'anno scorso in questo periodo ero 64 ora sn 70, so che è poco e niente ma per me è già un bel passo avanti Razz

Ora cm ora per petto-tric uso questo W.O (pesi contando bilanciere)
-Distensioni panca piana bilanciere 10.8.6 con maggiorazione carico fino a 59kg
-Distensioni panca inclinata 3x8 38kg
-Croci manubri 3x10-12 12kg a manubrio
-Distensioni panca piana stretta 3x8 38kg
-French press ez 3x10 21kg

Non capisco da cosa sia portato... nel senso... la mia idea è che sia perché alzo troppo poco peso sulle panche(ripeto sono partito 2 anni fa a non fare neanche un push up quindi sn estremamente debole per la mia età), ma se lo alzo anche di 1kg in pratica l'esercizio me lo fa lo sfotter per intenderci.
Aggiungere un altro esercizio non credo mi possa aiutare... arrivo a fine allenamento morto... un alternativa alla panca piana non credo esista... è un fondamentale... più pushup? bhoooo

Qualche idea? Posto una foto per farvi capire.
Grazie in anticipo
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Re: Petto... non ci siamo proprio

Messaggio Da Conan il Sab Nov 14, 2015 12:31 pm

E provare a mettere dei dip? Sono un esercizio molto buono per il petto e può muovere qualcosa nell'allenamento, inoltre è anche più facile cercare il sovraccarico rispetto alla panca (nella panca hai bisogno dello spotter e se cedi ti trovi il bilanciere che ti schiaccia il petto, nei dip invece non hai bisogno di nessuno e se cedi basta che appoggi i piedi a terra quindi puoi permetterti di caricare un po' di più senza problemi).
Poi magari al posto della panca (piana od inclinata) puoi mettere delle spinte con manubri. Se nella panca piana sei fermo come carichi e progressioni da molto sostituiscila con delle spinte su piana, se invece sulla panca senti di poter dare di più e di continuare la progressione metti le spinte su inclinata al posto della panca inclinata.

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Re: Petto... non ci siamo proprio

Messaggio Da Zefiro il Sab Nov 14, 2015 2:36 pm

Quindi dici si sostituire proprio la panca con le dips o di metterle prima? Tipo...

dip 3xmax
panca orizz manubri 3x8
panca inclinata bilancere 3x8
croci 3x10

oppure

Dips 3xmax
panca inclinata manubri 3x 10 8 6
croci 3x10


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Re: Petto... non ci siamo proprio

Messaggio Da Conan il Dom Nov 15, 2015 9:45 am

Le puoi mettere per prime ma anche per ultime, si inseriscono bene in entrambi le soluzioni.

Io sceglierei la seconda ipotesi che hai postato in modo da togliere per un po' le distensioni con bilanciere (per cambiare stimolo).

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Re: Petto... non ci siamo proprio

Messaggio Da Zefiro il Dom Nov 15, 2015 1:46 pm

Domani mattina inizio cn il petto... ti tengo aggiornato =)
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Re: Petto... non ci siamo proprio

Messaggio Da Zefiro il Ven Dic 11, 2015 11:35 am

Non ho più aggiornato, non sembra andata male ho preso un po' di forma, ora cm ora ho (per cambiare nuovamente) rimesso la piana e l'inclinata cn bilanciere, ora sembra andar meglio =) molto bene dai grazie. =)

Apro un nuovo topico in merito ad una tabella di allenamento nuova =)
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Re: Petto... non ci siamo proprio

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