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Aiuto dieta periodo massa

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Aiuto dieta periodo massa

Messaggio Da wheycurl il Lun Ott 26, 2015 9:07 am

Ciao a tutti sono nuovo e volevo chiedervi consigli sulla dieta che sto seguendo.
Ho 15 anni, sono alto 1,77 e peso 57 kg (lieve sottopeso) e ho un metabolismo molto veloce.
FCG: 2873 (2473 fcg + eccesso di 400 kcal)



COLAZIONE:
150g prosciutto cotto/crudo/bresaola/fesa di tacchino
4 fette pancarrè integrale

SPUNTINO:
30g whey sciolte in latte senza lattosio e senza grassi
1 banana

PRANZO:
200g pasta al pomodoro o con i legumi
200 g carne/pesce
1 banana e/o 1 kiwi, 1 mandarino

SPUNTINO META' POMERIGGIO:
25g whey sciolti in latte senza lattosio e senza grassi
yogurt 0,1% grassi muller
(quando invece mi devo allenare nel latte con le whey metto anche 1 tazzina di caffè ma non mangio lo yogurt)

CENA:
200g pasta al pomodoro o con i legumi
200g carne o pesce

SPUNTINO PRENANNA:
60g noci

Mi è stata consigliata questa dieta ma purtroppo questa di calorie ne ha 1929 e non saprei come fare ad aggiungere le restanti 994 kcal.
Le percentuali dei macronutrienti da assumere sono 50% per i carboidrati (359g), 30% proteine (215g), 20% grassi (64g), quelle che riesco ad assumere con questa dieta sono 146g di carboidrati, 58g di grassi e 195g di proteine..Riuscireste a darmi una mano per aggiustarla un po'?
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Re: Aiuto dieta periodo massa

Messaggio Da Conan il Lun Ott 26, 2015 2:12 pm

215g di proteine sono 3,5 g per kg.... sono tante.

I 400g di pasta giornalieri sono pesati a cotto od a crudo? La pasta avrà un 70/80% di carboidrati, quindi su 400g saranno 280-320g di carbo, come fa a venirti solo 146 per tutto il giorno?

La dieta non è male (un po' troppo alta di pro a mio avviso). Al massimo per alzare le calorie puoi mettere un po' più frutta secca (ad esempio puoi inserirla negli spuntini) ed usare un po' di condimento (olio extravergine di oliva) a pranzo e cena.

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