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Schede in autonomia dopo 5 anni...che ne dite?

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Schede in autonomia dopo 5 anni...che ne dite?

Messaggio Da Istraw il Mer Lug 01, 2015 2:53 am

Ormai mi alleno da 5 anni ma seriamente da un paio d'anni.

Ora, da questa settimana, ho cominciato a farmi schede per conto mio senza chiedere aiuti all'istruttore di sala. :asd:

Mi sono letto e continuo a leggere un bel po' di roba su internet.

Ah, ho 26 anni, sono alto 1,69 e attualmente peso 64,2 e sono in massa.

La mia prima scheda creata, prendendo spunti quà e là è la seguente:

A = Petto, spalle, tricipiti

Panca inclinata manubri = 4x8 (rec. 1'30)
Piegamenti + sovraccarico = 3xmax (rec. 1)
Croci panca piana manubri = 3x8 (rec. 1'30)
Dip = 3x10 (1'30)
Military press = 4x6 (rec. 1'30)
Alzate frontali = 3x10 (rec. 1)
Push down = 4x8 (rec. 1)
Trici dietro nuca con 1 manubrio = 3x10 (rec. 1)

Cosa ve ne pare? Ripeto, solo ora, dopo 5 anni, stò cominciando a "sperimentare" schede per conto mio.
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Re: Schede in autonomia dopo 5 anni...che ne dite?

Messaggio Da frankzane il Mer Lug 01, 2015 7:33 am

Fai bene a sperimentare schede da te create, lo faccio anche io però con l'aiuto dell'istruttore o di Conan.
Come mai hai postato solo un giorno di allenamento della scheda?
Per quanto riguarda gli esercizi io eliminerei i piegamenti, i tre esercizi da te elencati bastano, sostituirei la panca con manubri con quella col bilanciere! Nei dip diminuirei le reps.
Potresti fare la panca piana + la panca con i manubri su inclinata e come terzo esercizio i dip
Sui tricipiti farei come primo esercizio qualcosa fra french press, dip, o panca piana a presa stretta e come secondo esercizio i push down
Ad es. Panca piana presa stretta 3x10-8-6 e push down 4x10, ovviamente questo è solo un esempio, di varianti ce ne sono tantissime.

_________________________

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Re: Schede in autonomia dopo 5 anni...che ne dite?

Messaggio Da Conan il Mer Lug 01, 2015 1:39 pm

Sperimentare è la base per potersi poi migliorare. Piano piano e scheda dopo scheda che ti farai migliorerai sempre di più.
Per le spalle non fai nessun esercizio per i deltoidi laterali? I delts posteriori invece avevi intenzione di metterli con il dorso?

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Re: Schede in autonomia dopo 5 anni...che ne dite?

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