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Dieta definizione

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Dieta definizione

Messaggio Da MatteoRosano il Mer Giu 17, 2015 4:59 am

Buongiorno, dopo il periodo di massa volevo delle delucidazioni su un "esempio di dieta Definizione" (anche se è un po tardi visto che stiamo quasi fine giugno) non sapendo da dove incominciare ho preferito chiedere a voi Smile

Attendo Risposte.
Grazie in anticipo Smile
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Re: Dieta definizione

Messaggio Da Conan il Mer Giu 17, 2015 6:08 am

L'importante è creare un deficit calorico e cercare di non avere fame (altrimenti è dura mangiare poco). Quindi partendo dall'eliminare il superfluo ed il di più dalla propria alimentazione pianificare almeno 5 pasti (3 principali più 2 spuntini) giornalieri e dividendo le calorie in questi 5 pasti mettendone di più nei momenti cruciali (es. colazione e pranzo) e di meno in quelli meno importanti (es. la cena dato che poi vai a dormire).
Nella scelta degli alimenti cerca quelli più sani e meno ricchi di condimenti ed altre cose che alzano la quota calorica ma non apportano nutrienti utili (es. la frutta e la verdura saziano ma contengono poche calorie).

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Re: Dieta definizione

Messaggio Da MatteoRosano il Mer Giu 17, 2015 6:33 am

Colazione
250ml latte scremato
100g fiocchi d'avena
50g cereali special k
1/2 cucchiaini di marmellata

Post Work Out
1 Banana e aminoacidi ramificati

Spuntino Mattutino
50g Fesa Di Tacchino
20g Gallette Di Riso
1 Mela Gialla

Pranzo
70g Riso in Bianco o con (salsa bollita o legumi)
100g Carne Bianca/Carne Rossa/Pesce(medaglioni di merluzzo)
120 verdura

Spuntino Pomeridiano
1 Scatoletta Tonno Naturale
20g Gallette Di Riso

Cena
Carne Bianca/Carne Rossa/Pesce (Medaglioni di Merluzzo)
120g Verdura

Tipo, più o meno ..cosi?!
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Re: Dieta definizione

Messaggio Da Conan il Mer Giu 17, 2015 12:23 pm

Esatto. Poi vedi come va (se hai fame o no, se perdi peso o no, ecc...) e l'aggiusti nel corso del tempo.

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Re: Dieta definizione

Messaggio Da MatteoRosano il Mer Giu 17, 2015 12:35 pm

Ok. Grazie per le delucidazioni ttok Very Happy
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Re: Dieta definizione

Messaggio Da MatteoRosano il Mer Giu 17, 2015 3:59 pm

Ho modificato leggermente questa dieta

COLAZIONE
250ml Latte Scremato
100g Fiocchi D'avena
50g Cereali Special K
Marmellata NO

POST WORK OUT
130g Banana (1) + Aminoacidi Ramificati

SPUNTINO MATTUTINO
50g Fesa Di Tacchino
20g Gallette Di Riso
150g Mela Gialla (1)

PRANZO
70g Riso Bianco o con (Salsa Bollita o Legumi)
100g Carne Bianca
120g Verdura

SPUNTINO POMERIDIANO
56g Tonno Naturale (1 Scatoletta)
20g Gallette Di Riso

CENA
116g Merluzzo (1 Filetto)
120g Verdura

Risultato Macronutrienti

KCAL: 1229,8
Grassi: 13,33g
Carboidrati: 260,25g
Proteine: 110,81g

Come ti sembra? Very Happy Very Happy Very Happy
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Re: Dieta definizione

Messaggio Da Conan il Gio Giu 18, 2015 5:53 am

E' bassa di grassi (e calorie). Quanto pesi? 13g di grassi sono molto pochi, cerca di stare a circa 1g per kg di peso.

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Re: Dieta definizione

Messaggio Da jonathanmicori il Lun Ago 03, 2015 1:57 pm

ma 100gr di fiocchi d'avena nn sono tanti a colazione??
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Re: Dieta definizione

Messaggio Da Conan il Mar Ago 04, 2015 5:42 am

Dipende dal contesto: lui con quella dieta arriva a poco più di 1200 calorie. In questo caso 100g di fiocchi d'avena non sono tanti.

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