Salute e forma fisica
Entra a far parte della nostra comunità.
Ultimi argomenti
» informazioni alimenti
Mar Giu 27, 2017 5:26 am Da carl34

» 15 ANNI MASSA
Ven Giu 23, 2017 2:12 pm Da MarcoCal

» Omega 3 e ictus: benefici da alimenti e integratori?
Sab Giu 10, 2017 3:01 pm Da A_L_I_N

» domanda
Sab Giu 10, 2017 2:55 pm Da A_L_I_N

» barrette proteiche
Ven Giu 09, 2017 3:53 am Da carl34

» salve a tutti
Mer Mag 24, 2017 4:54 pm Da A_L_I_N

» alimentazione massa
Lun Mag 08, 2017 7:49 am Da carl34

» Diario proteico
Mer Mag 03, 2017 7:55 am Da carl34

» Consigli culinari
Ven Apr 21, 2017 6:37 am Da azzinimartina

» Salve a tutti
Mer Apr 19, 2017 9:51 am Da carl34

» Niente
Mar Apr 11, 2017 10:13 am Da ghali13

» mi presento
Lun Apr 10, 2017 7:41 am Da carl34

» diario di crazybig
Mar Apr 04, 2017 8:42 am Da Filippius

» scheda massa febbraio-marzo
Dom Feb 05, 2017 10:44 am Da jonathanmicori

» Problema dorso
Dom Gen 29, 2017 3:30 pm Da Bild_Boy

» Ginocchiera per SQUAT, quale acquistare?
Gio Dic 29, 2016 3:50 am Da Filippius

» Alimentazione massa 15 anni
Mer Nov 16, 2016 11:13 am Da Denis01

» Inguine anca e femorale.
Mer Nov 02, 2016 9:40 am Da Kovacici10

» Aiuto scheda massa.
Mer Set 21, 2016 10:06 am Da champ21

» Salve a tutti
Mer Set 21, 2016 9:53 am Da champ21

Accedi

Ho dimenticato la password

Ricerca avanzata
Cerchi qualcosa all'interno del forum e non lo trovi? Prova a fare una ricerca avanzata, cliccando qui.
Chi è in linea
In totale ci sono 20 utenti in linea: 0 Registrati, 0 Nascosti e 20 Ospiti :: 2 Motori di ricerca

Nessuno

Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 100 il Mar Nov 13, 2012 8:13 am
Luglio 2017
LunMarMerGioVenSabDom
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Calendario Calendario

I postatori più attivi del mese

Forum della pubblicità

ritorno alla monofrequenza :D

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

ritorno alla monofrequenza :D

Messaggio Da steeve il Sab Mag 23, 2015 1:31 am

Ciao a tutti, come da titolo ricomincero da lunedì ad allenarmi in monofrequenza. Questa è la scheda che ho elaborato:
LUNEDI: PETTO SPALLE BICIPITI
Panca piana 4 6 8 10
Panca declinata manubri 3x8
Dip 3x Max
Croci inclinata 2x12

Arnold press 6 8 8 10
Tirate allo sterno 3x8
Alzate laterali 2x12

Curl bilanciere ez 6 6 8 10
Curl inclinata 3x8 (sennò con cosa potrei sostituire? Non è che mi piaccia molto, sento molto il deltoide)
Curl cavi bassi 2x12

MERCOLEDÌ: GAMBE
Squat 4 6 8 10
Pressa 45˚ 3x8
Stacchi gambe tese 3x8
Leg curl 3x10
Calf seduto 3x15
Calf pressa 3x20

VENERDÌ: DORSO TRICIPITI
Trazioni supine 4x6
Rematore bilanciere (alternato ai manubri) 3x8
Pulley 3x10
Alzate a 90 3x8

Panca stretta 4x6
French press sdraiato 3x8
Dip tra 2 panche 3x Max ( sennò con cosa potrei cambiarlo?)

Che ve ne pare è da cestinare?
avatar
steeve
Principiante
Principiante

Messaggi : 135
Data d'iscrizione : 07.04.14

Tornare in alto Andare in basso

Re: ritorno alla monofrequenza :D

Messaggio Da Conan il Sab Mag 23, 2015 6:01 am

Il curl su inclinata lo puoi sostituire con il curl di concentrazione. Al posto dei dip ci puoi mettere delle spinte in basso.

Nel giorno delle gambe quella combo dei primi tre esercizi mi pare parecchio tosta. Io dopo lo squat (ginocchio permettendo) fatto tirando al limite non riesco mai a fare gli stacchi GT: mi cedono i quadricipiti.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: ritorno alla monofrequenza :D

Messaggio Da steeve il Sab Mag 23, 2015 7:19 am

Che ne pensi Conan se sostituissi le distensioni su inclinata con la declinata? Grazie mille, per le gambe cosa faresti tu?
avatar
steeve
Principiante
Principiante

Messaggi : 135
Data d'iscrizione : 07.04.14

Tornare in alto Andare in basso

Re: ritorno alla monofrequenza :D

Messaggio Da Conan il Sab Mag 23, 2015 12:02 pm

Se sei più carente sul petto basso va bene.

Per le gambe invece io sostituirei la pressa con geli affondi e toglierei gli stacchi (magari puoi metterli il giorno del dorso).

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

Hell is when you meet the person you could have been

Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
avatar
Conan
Leggenda
Leggenda

Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10

http://salutealtop.italians.tv

Tornare in alto Andare in basso

Re: ritorno alla monofrequenza :D

Messaggio Da steeve il Sab Mag 23, 2015 12:45 pm

Perfetto grazie mille Very Happy
avatar
steeve
Principiante
Principiante

Messaggi : 135
Data d'iscrizione : 07.04.14

Tornare in alto Andare in basso

Re: ritorno alla monofrequenza :D

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum