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Il vacuum per gli addominali è utile? Come lo si esegue?

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Il vacuum per gli addominali è utile? Come lo si esegue?

Messaggio Da frankzane il Lun Apr 27, 2015 5:24 am

Conan cercando su internet esercizi per gli addominali ho scoperto il vacuum (in realtà lo conoscevo già da prima però non sapevo che fosse così utile), un esercizio che a quanto pare, stimolando il muscolo traverso dell'addome, aiuta ad avere la pancia piatta.
Non ho capito bene come lo si esegue e se è veramente utile. Potresti spiegarmi meglio l'esecuzione? Credi sia realmente utile?

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Re: Il vacuum per gli addominali è utile? Come lo si esegue?

Messaggio Da Conan il Lun Apr 27, 2015 12:26 pm

Non è che aiuta ad avere la pancia piatta, al massimo migliora la postura e limita la fuoriuscita dell'addome (in pratica ti viene più automatico tenere il ventre in dentro).

In pratica butti fuori tutta l'aria dai polmoni e cerchi di avvicinare il più possibile l'addome alla colonna vertebrale. Lo puoi fare da in piedi oppure da sdraiato.

E' bello da fare, perchè senti lavorare muscoli che di solito attivi poco, ma di utilità vera e propria per quel che riguarda la pancia piatta ne vedo poca, anche perchè quando cammini normalmente in giro non è che ti metti a fare il vacuum.

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Re: Il vacuum per gli addominali è utile? Come lo si esegue?

Messaggio Da frankzane il Lun Apr 27, 2015 1:29 pm

Dopo aver buttato fuori l'aria e retratto l'addome cosa bisogna fare? Devo mantenere la posizione?
Ti capita mai di farlo?

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Re: Il vacuum per gli addominali è utile? Come lo si esegue?

Messaggio Da Conan il Lun Apr 27, 2015 11:20 pm

Esatto: mantieni la posizione per 5/10 secondi (poi col tempo e l'abitudine puoi anche aumentare il tempo).
Sì, qualche volta per sfizio l'ho fatto.

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Re: Il vacuum per gli addominali è utile? Come lo si esegue?

Messaggio Da frankzane il Mar Apr 28, 2015 10:26 am

Devo bloccare il respiro quindi?

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Re: Il vacuum per gli addominali è utile? Come lo si esegue?

Messaggio Da Conan il Mar Apr 28, 2015 12:47 pm

Sì, devi trattenere il fiato.

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