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scheda massa un muscolo al giorno

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scheda massa un muscolo al giorno

Messaggio Da jonathanmicori il Sab Apr 18, 2015 2:43 am

ciao conan,vorrei provare per 1 mese una nuova scheda,un muscolo al giorno :

petto
dorso
riposo
gambe
spalle
risposo

me ne prpporresti una ..
t ringrazio in anticipo..
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Re: scheda massa un muscolo al giorno

Messaggio Da Conan il Sab Apr 18, 2015 3:39 am

Mi è sempre piaciuta l'idea di fare un muscolo al giorno, ti riesci a concentrare esclusivamente su un solo gruppo a seduta, anche se i giorni di riposo sono pochissimi (1 solo, perchè nella suddivisione che hai scritto hai dimenticato le braccia) quindi ogni seduta deve essere ridotta al minor tempo possibile. Io farei una cosa di questo tipo:

Giorno 1 Petto
Panca 3x6 o 10-8-6
Croci 3x10
Dip 2x8

Giorno 2 Dorso
Trazioni 4x8/6
Rematore con bilanciere 4x6
Rematore con manubrio 3x12

Giorno 3 Spalle
Lento dietro 4x8
Alzate laterali in piedi 4x8/10
Alzate posteriori 4x8
Shrug 3x6

Riposo (il giorno di riposo lo puoi mettere dove vuoi, tanto poi vengono comunque 6 giorni di allenamento consecutivi)

Giorno 4 Tricipiti
French press 4x8
Spinte in basso 4x12
Flessioni presa stretta 3xmax

Giorno 5 Gambe
Squat 4x6
Leg-curl 4x8
Affondi 2x10
Calf 4x20

Giorno 6 Bicipiti
Curl alternati con manubri 4x8
Curl a martello 4x10
Curl con bilanciere 3x8


Metti un esercizio per l'addome un giorno a piacere e sei a posto.

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Re: scheda massa un muscolo al giorno

Messaggio Da jonathanmicori il Dom Apr 19, 2015 11:18 am

mi piace!
2 considerazioni:

il x6 e' x la forza o sempre x ipertrofia?
x le braccia bicipiti e tricipiti si possono fare insieme?
cosi il sesto allenamento potrei fare addome e cardio..
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Re: scheda massa un muscolo al giorno

Messaggio Da Conan il Dom Apr 19, 2015 12:08 pm

Sia per forza che per ipertrofia. Nei multiarticolari si punta sullo sviluppo delle fibre bianche.

Si possono ma non è il massimo: la contrazione di uno necessita dello stiramento dell'altro e se sei pompato parecchio non è facile allungare il muscolo. Ma a parte questo liberare una seduta per fare solo addome e cardio è inutile: l'addome con 3-4 serie lo alleni (quindi in 10 minuti o poco più al massimo) ed il cardio di certo non fai 40-60 minuti dato che non devi prepararti a nessuna gara di podistica.

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Re: scheda massa un muscolo al giorno

Messaggio Da jonathanmicori il Dom Apr 19, 2015 1:39 pm

si infatti l'addome lo mettero' in uno dell altri giorni...
cmq grazie la provero' sta settimana..
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Re: scheda massa un muscolo al giorno

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