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Buona sera

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Buona sera

Messaggio Da giuseppe1999 il Dom Apr 12, 2015 1:47 pm

Buona sera a tutti sono giuseppe ed ho 15 anni sono alto 1,80 e peso 65 kg,sono disperato perche avrei una voglia pazzesca di andare in palestra ma è lontana da dove abito e data questa situazione io vorrei iniziare a fare qualcosa a casa:dispongo di 2 manubri da 5 kg l'uno,ci sarebbe qualcuno che potrebbe fornirmi esercizi validi per parte alta.
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Re: Buona sera

Messaggio Da Conan il Dom Apr 12, 2015 1:53 pm

Ciao giuseppe benvenuto Very Happy

Gli esercizi ci sono, il problema è che con 5kg fai poco. Magari riesci a fare (all'inizio) le alzate laterali, curl e french press ma esercizi per il petto come le spinte e le croci o i rematori per i dorsali ti risulterebbero troppo leggeri e non allenanti.
Sono manubri fissi o caricabili?

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Re: Buona sera

Messaggio Da giuseppe1999 il Dom Apr 12, 2015 2:01 pm

Infatti si 5 kg sono pochi infatti aumento la serie di esercizi.
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Re: Buona sera

Messaggio Da giuseppe1999 il Dom Apr 12, 2015 2:02 pm

Comunque sono caricabili.
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Re: Buona sera

Messaggio Da Conan il Dom Apr 12, 2015 11:48 pm

Puoi fare:

Spinte su panca 4x8
Croci 3x10
French press 3x10
Distensioni a presa stretta con manubri 3x12
Crunch 4x20


Rematore con manubrio 4x10
Pull-over 4x12
Curl alternati con manubri 3x8
Curl a martello 3x10
Curl di concentrazione 3x8


Distensioni per le spalle con manubri 3x10
Alzate laterali in piedi 4x10
Alzate frontali alternate con manubri 3x10
Alzate posteriori 3x8
Crunch 4x20



Per le gambe invece? Niente?

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Re: Buona sera

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