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Presa panca piana e altri esercizi!

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Presa panca piana e altri esercizi!

Messaggio Da frankzane il Mer Mar 25, 2015 2:35 pm

Buonasera, ho letto diverse volte che nella panca piana la presa corretta è quella di avvolgere con il pollice il bilanciere, in primis per una questione di sicurezza.
Qual'è l'esecuzione giusta?
Per altri esercizi come french press e curl inverso il pollice deve avvolgere il bilanciere?
Tanto per capirci, quale delle due posizioni è esatta? Credo proprio la A. Voi che ne dite?


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Re: Presa panca piana e altri esercizi!

Messaggio Da Conan il Mer Mar 25, 2015 3:02 pm

Pollice sempre chiuso sul bilanciere. La presa falsa è pericolosa ed il nostro amico qua sotto ci spiega perchè, con annesso video di qualche atleta che rischia le costole e la gola per usare la presa falsa nella panca con carichi massimali. 




Nelle tecniche di autodifesa tipo il Krav Maga per disarmare l'avversario da un coltello/pistola o bastone si fa proprio leva sull'aprire il pollice in modo che perda totalmente la presa sull'oggetto e poter afferrare noi l'arma in questione. Se perdi la presa sul pollice perdi un gancio di sicurezza molto importante. E' un po' come fare la panca senza i fermi: non lo farebbe nessuno perchè il rischio che si corre è troppo alto.

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Re: Presa panca piana e altri esercizi!

Messaggio Da frankzane il Mer Mar 25, 2015 3:10 pm

Grazie Conan per la spiegazione! ttok
Quindi vale anche per la french press e il curl inverso? Nel curl inverso lo sento più difficile senza il pollice che avvolge il bilanciere anche se verso la fine rischio di perdere la presa

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Re: Presa panca piana e altri esercizi!

Messaggio Da Conan il Mer Mar 25, 2015 10:28 pm

Nel curl inverso puoi anche tenere la falsa presa, che forse è anche più comoda tanto anche se ti cade il bilanciere cade per terra, non ti cade addosso o sui piedi. Però negli esercizi dove hai il bilanciere sopra di te o dove carichi molto (tipo rematore e stacchi) è meglio chiuderlo il pollice per evitare che ti caschi il bilanciere addosso o di prendere un colpo di frusta.

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Re: Presa panca piana e altri esercizi!

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