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parere mia dieta

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parere mia dieta

Messaggio Da Pietro_1990 il Mar Mar 03, 2015 2:49 am

Buongiorno a tutti,
volevo un parere riguardo la dieta che sto seguendo per aumentare la massa:
sono 168cm e peso circa 60kg

COLAZIONE (PREWO)
latte parzialmente scremato 200ml
fiocchi di avena 60g
1 frutto fresco
arachidi 20g
proteine del siero del latte 20g
1 multivitaminico\multiminerale
2 caffè amari

PRANZO (POSTWO)
pasta di semola integrale 100g o riso
tonno sott'olio sgocciolato 110g

POMERIGGIO
proteine del siero del latte 20g
glutammina 2g
1 frutto fresco
arachidi 20g

CENA
pane integrale 150g
verdure cotte varie 200g
pollo petto 100g o 3 uova\pesce surgelato\tofù
olio evo 10g

kcal 2050
pro 136
carbo 236
grassi 55
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Re: parere mia dieta

Messaggio Da Pietro_1990 il Mar Mar 03, 2015 2:50 am

***avena 80g non 60g
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Re: parere mia dieta

Messaggio Da Conan il Mar Mar 03, 2015 3:22 am

Io alzerei un po' le calorie. 2000 calorie per un giovane uomo sportivo non sono così tante, a meno che durante il resto della giornata tu non svolga attività molto sedentarie (lavoro di ufficio ad esempio).

Il workout a che ora lo fai? Tra colazione e pranzo passeranno almeno 4-5 ore penso. Il pre-wo ed il post-wo lo si fa a ridosso dell'allenamento, ci puoi inserire uno spuntino in mezzo.

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Re: parere mia dieta

Messaggio Da Pietro_1990 il Mar Mar 03, 2015 9:10 am

conan, mi sono basato su questo calcolo per stilare la dieta:

il mio metabolismo basale è di: 1600kcal x1,2 (attività quotidiana leggera) attualmente non lavoro.

1600kcal x 1,2 tot 1900kcal + dispendio calorico palestra 250-300kcal

tot kcal 2150 e così sarei in normocalorica.

quindi si, 2000kcal sono pochine..

vedo con 2150kcal come mi trovo e se è il caso di aumentare le kcal..

quindi porto le arachidi a 30g a colazione e aggiungo un frutto a metà pomeriggio così supero le 2150kcal..

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Re: parere mia dieta

Messaggio Da Conan il Mer Mar 04, 2015 12:26 am

Esatto ttok

Poi vediamo come va in corso d'opera.

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Re: parere mia dieta

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Mar 04, 2015 5:57 am

ok allora parto così,poi vedo se cambiare qualcosa..

solo una cosa,la glutammina preferisco prenderla la mattina subito dopo l'allenamento..

per il resto la dieta mi sembra equilibrata,anche la scelta degli alimenti mi pare buona,che ne pensi?
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Re: parere mia dieta

Messaggio Da Conan il Mer Mar 04, 2015 6:47 am

Sì: ci sono sia grassi buoni che frutta ad ogni pasto chiave ed anche un abbinamento protidi+glucidi.

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