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scheda massa febbraio

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scheda massa febbraio

Messaggio Da jonathanmicori il Dom Feb 08, 2015 2:32 pm

ciao conan,mi suggeriresti una scheda x la massa,il mio istruttore me ne hga fatta eseguire una nel mese di gennaio ,tutta in super serie divisa cosi:
petto-dorso
gembe
spalle-trapezio
braccia
tutto in super serie,diceva che dava un pump impressionante...ma nn mi ha soddistatto x nnt nessun miglioramento..
me ne consiglieresti te...un mio punto carente e' la schiena..(piatta) nn riesco a formarla c nnt...
grazie
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Re: scheda massa febbraio

Messaggio Da Conan il Lun Feb 09, 2015 2:58 am

Panca piana 5x5
Spinte inclinata 4x8
Dip 3x12
French manubri 4x10
Spinte in basso 3x max
Crunch al cavo 4x20



Il martedì puntiamo sullo spessore con 3 esercizi specifici
Trazioni 4x8/10
Rematore con bilanciere 5x6
Pulley 4x8
Curl alternati con manubri 3x12
Curl a martello 4x8
Stacchi rumeni 10-8-6-4
Calf 4x20
 

Military press 4x6
Alzate laterali 4x10/12
Alzate posteriori 4x8
Tirate al mento 3x15
Scrollate 4x12
Crunch 4x30


Squat 6x6
Affondi 4x10
Leg-curl 5x12
Calf in piedi 4x30
Piccolo richiamo per il dorso: Pulley 4x12 con contrazione di picco e trattenuta di 2 secondi.

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Re: scheda massa febbraio

Messaggio Da jonathanmicori il Lun Feb 09, 2015 7:13 am

grazie conan,mi ispira questo allenamento..ma ho un dubbio sugli stacchi rumeni,xche nella mia palestra li fanno x le gambe....
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Re: scheda massa febbraio

Messaggio Da Conan il Lun Feb 09, 2015 12:01 pm

Gli stacchi rumeni sono un esercizio per femorali, lombari ed ovviamente per i dorsali (spessore).

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Re: scheda massa febbraio

Messaggio Da jonathanmicori il Lun Feb 09, 2015 4:36 pm

allora ok,!
oggi ho ho iniziato cn il dorso e bicipiti! mi e' piaciuto parecchio!!t terro' in informato..sempre se nn disturbo.. ttok

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Re: scheda massa febbraio

Messaggio Da Conan il Lun Feb 09, 2015 11:10 pm

Siamo qui apposta Wink

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Re: scheda massa febbraio

Messaggio Da jonathanmicori il Mar Feb 10, 2015 8:51 am

senti dato che ho iniziato con il dorso e bicipiti posso fare cosi?:

lunedi :dorso e bic

mercoledi:petto e tric.

venerdi: gambe

sabato: spalle e trapezio

puo' andar bene?
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Re: scheda massa febbraio

Messaggio Da Conan il Mar Feb 10, 2015 12:24 pm

Va bene

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Re: scheda massa febbraio

Messaggio Da jonathanmicori il Mar Feb 10, 2015 1:34 pm

perfetto!
poi tra un mesetto volevo aggiungere cardio a ogni fine seduta di 15minuti...in interval training del tipo:

2minuti corsetta a 8 e 1 minuto a scatto a 11 x cominciare a d asciugare un po' senza dover variare la dieta,oppure abbassero' i carbo?
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Re: scheda massa febbraio

Messaggio Da Conan il Mar Feb 10, 2015 2:18 pm

Abbassare le calorie ed i carbo deve sempre essere la strategia primaria. Il cardio rimane sempre un contorno: utile, ma pur sempre una cosa secondaria.

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Messaggio Da jonathanmicori il Mer Feb 11, 2015 8:39 am

a ok..
cmq x il petto come mai solo 2 esercizi??
e x le spinte in basso al max...come faccio? nel senso del peso..le ripetizioni dipendono da quello ..
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Messaggio Da Conan il Mer Feb 11, 2015 12:12 pm

I dip li ho messi per il petto.
Per le spinte in basso punta ad un range di 12-15 reps in modo da avere un buon pump.

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Messaggio Da jonathanmicori il Mer Feb 11, 2015 1:31 pm

ok perfetto grazie !!!!
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Messaggio Da jonathanmicori il Sab Feb 14, 2015 7:42 am

facendo la seduta x il petto nn sono riuscito a fare il 5x6 cn lo stesso peso...alla terzaserie ho dovuto gia togliere 5kg (2e mezzo x parte...e' normale??o dovrei partire cn meno peso gia dall inizio x poterle concludere tutte?
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Messaggio Da Conan il Sab Feb 14, 2015 11:50 am

Cala un po' il peso. All'inizio  devi puntare a chiuderle tutte senza tantissima fatica.

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Messaggio Da jonathanmicori il Sab Feb 14, 2015 1:28 pm

a quindi no a cedimento muscolare..
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Messaggio Da Conan il Dom Feb 15, 2015 2:30 am

No. All'inizio è sempre bene tenersi un po' di margine in modo da progredire le successive sedute.

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