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Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

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Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

Messaggio Da frankzane il Ven Gen 30, 2015 1:40 am

So bene che una scheda perfetta non esiste...c'è chi si trova meglio con determinati esercizi e altri con esercizi diversi, poi c'è chi un esercizio non può eseguirlo per problemi vari oppure perchè grava molto sulla schiena(giusto per fare un esempio a caso,il rematore con bilanciere).
Ma la mia domanda specifica è: Conan come organizzeresti una scheda perfetta su tre giorni dal punto di vista della struttura e del numero degli esercizi?
Ad esempio preferiresti più utilizzare una scheda del tipo:
A
Petto,tricipiti,addome
B
Dorsali,bicipiti,addome
C
Gambe,spalle,polpacci
oppure allenare un giorno solamente le gambe e dividendo le spalle negli altri due giorni?
E quanti esercizi per ogni gruppo?
So che la domanda è un pò strana però vorrei costruire per il prossimo mese(preciso che manca un pò di tempo per la nuova scheda :asd: ) una scheda nel migliore dei modi e creando allenamenti efficaci ma non troppo lunghi.

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Re: Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

Messaggio Da Conan il Ven Gen 30, 2015 12:03 pm

Le gambe sempre da sole a mio avviso: già un esercizio come lo squat richiede molte energie e concentrazione, bisogna eseguirlo pensando che sia l'esercizio principale della seduta (della serie se sbaglio questo mi alleno per un'ora a vuoto) e dover pensare che dopo ci siano altri 2-3 esercizi per un altro gruppo muscolare è ben poco motivante in questo senso.

Quanti esercizi direi 2-3 (gambe a parte, dove tra quadricipiti, femorali, polpacci ed adduttori si può arrivare anche a 4-6). Poi il numero di esercizi è soggettivo: più riesci a rendere in un esercizio meno esercizi hai bisogno di fare (io ad esempio i primi anni di palestra andavo a ritmo di 4-5 esercizi per gruppo, adesso di solito non vado mai oltre i 2-3 perchè ho migliorato di parecchio la capacità e l'intensità di contrazione).

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Re: Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

Messaggio Da Conan il Ven Gen 30, 2015 12:05 pm

P.s.: comunque secondo me la scheda perfetta è quella che è in grado di adattarsi alle tue esigenze e che quindi può variare di seduta in seduta od anche durante la seduta. Se in quel giorno ti senti stanco o senti che su un certo esercizio non riesci a rendere, bisogna inventarsi qualcosa per rendere il tutto più produttivo, anche se questo significa eliminare l'esercizio principale della seduta (panca, squat, ecc...) a favore di altri esercizi.

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Re: Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

Messaggio Da frankzane il Ven Gen 30, 2015 12:53 pm

E volendo allenare le spalle nei giorni in cui alleno il petto e i dorsali quanti esercizi mi conviene fare? e per i bicipiti e i tricipiti?

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Re: Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

Messaggio Da Conan il Ven Gen 30, 2015 11:14 pm

Lento ed alzate lat. il giorno del petto ed alzate posteriori il giorno del dorso.
Per i tricipiti bastano anche due esercizi (di cui uno con i gomiti vicino alla testa tipo french), per i bicipiti 2 od al massimo 3.

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Re: Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

Messaggio Da frankzane il Sab Gen 31, 2015 2:37 am

Volevo sapere secondo te quanti esercizi mi conviene fare per gli altri gruppi,per evitare di creare una scheda troppo lunga, ad esempio: petto 3-4 tricipiti 2-3 o qualcosa del genere.
Per quanto riguarda le spalle so come vanno divise però avevo un dubbio, le scrollate vanno fatte con i dorsali, ovvero quando faccio le alzate posteriori?

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Re: Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

Messaggio Da Conan il Sab Gen 31, 2015 4:25 am

Per i gruppi muscolari grandi (petto-dorso) 3-4 bastano (3 fatti per bene già sono sufficienti) e per bicipiti-tricipiti 2-3 (per i tricipiti 2 bastano, per i bicipiti che hanno un po' più varietà di esercizi puoi spingerti anche a 3).

Le scrollate falle insieme al dorso ed alle alzate posteriori dove i trapezi intervengono maggiormente.

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Re: Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

Messaggio Da frankzane il Sab Gen 31, 2015 7:09 am

Ma non sarebbe meglio fare tre esercizi per i tricipiti magari coinvolgendo un capo per esercizio e due per bicipiti?
Se ne faccio 2 per bicipiti e 2 per tricipiti va bene lo stesso?

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Re: Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

Messaggio Da Conan il Sab Gen 31, 2015 12:01 pm

Il tricipite ha tre capi, ma il capo mediale è talmente piccolo rispetto agli altri due (e comunque viene allenato bene anche con gli altri esercizi) che fare un esercizio specifico non serve. Per i bicipiti invece c'è più scelta: scott per il capo interno, curl di concentrazione per quello esterno, curl a martello per il brachiale e poi i classici curl con bilanciere/manubri e gli esercizi di isolamento con panca/cavi (non si capisce che i bicipiti sono i miei preferiti :asd:).
Comunque 2 e 2 vanno benissimo.

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Re: Per Conan. Come organizzeresti la scheda perfetta?

Messaggio Da frankzane il Dom Feb 01, 2015 5:44 am

Perfetto, esauriente come sempre Conan ttok

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