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Dubbio esercizi fondamentali!

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Dubbio esercizi fondamentali!

Messaggio Da frankzane il Dom Gen 04, 2015 4:01 pm

Secondo voi in alcuni esercizi fondamentali come squat, panca piana, rematore, per lo sviluppo del muscolo, è meglio utilizzare serie fisse 4x6-4x8-4x10 oppure un piramidale 4x12-10-8-6 o qualcos'altro ancora?(magari 5x5 ecc.)
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Re: Dubbio esercizi fondamentali!

Messaggio Da Conan il Lun Gen 05, 2015 4:00 am

Variare Very Happy
Non c'è mai uno schema fisso: con un piramidale si cerca di aumentare la forza e di attivare tutte le fibre muscolari. Con serie a reps fisse di solito si cerca il cedimento (quindi si punta maggiormente sulle fibre rosse) e con il 5x5 si fa una sorta di ibrido a metà tra le prime due situazioni.

Alternandoli e ruotandoli in vari periodi si vanno a reclutare un po' tutte le fibre.

Se ti stai concentrando su uno schema di forza puoi optare sul piramidale, mentre se sei in massa puoi fare un 4x8-10. Poi se per caso stai seguendo un determinato range di serie/reps e senti che non sono più particolarmente efficaci puoi cambiare passando da reps alte a reps basse o viceversa per cambiare lo stimolo allenante.

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Re: Dubbio esercizi fondamentali!

Messaggio Da frankzane il Lun Gen 05, 2015 6:19 am

Conan come da te già detto in un altro post , accompagnare dei piramidali con altri esercizi con serie fisse va bene anche in massa, ma per ottenere i massimi risultati conviene alternarli o sceglierne uno dei due?(per la massa intendo)
Un'altra domanda: eseguire un 4x6 con un peso maggiore rispetto ad un 4x8-4x10 in un esericizio come panca, squat ha dei vantaggi oppure anche qui bisogna variare?

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Re: Dubbio esercizi fondamentali!

Messaggio Da Conan il Lun Gen 05, 2015 12:41 pm

Il piramidale lo useresti comunque solo nell'esercizio fondamentale di base, per tutti gli altri (croci, dip, ecc...) i piramidali sono sconsigliati e potenzialmente dannosi.
La varietà stà principalmente nei fondamentali, dove puoi fare piramidali o serie fisse. Non so se ho capito appieno la tua domanda/mi sono spiegato a sufficienza.

Eh eh Very Happy Domanda dalle mille sfaccettature. In teoria un 4x6 potrebbe reclutare più fibre in quanto usi un peso maggiore (anche se la differenza tra 6 ed 8 reps è minima, per non dire indifferente). Però bisogna vedere anche dalla giornata: c'è il giorno in cui sei più carico e riesci a massimizzare la contrazione ed allora serie da 4-6 reps sono ottimali, ed altri giorni in cui sei più stanco/riesci a dare un impulso nervoso minore ed è meglio attestarsi su serie più lunghe. Variare ogni tanto è sempre un bene. La cosa migliore sarebbe variare a seconda della condizione in cui si è in quella determinata giornata.

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Re: Dubbio esercizi fondamentali!

Messaggio Da frankzane il Lun Gen 05, 2015 1:29 pm

Adesso sto sulle 3-4x6 sia di squat che di panca piana, tra poco cambierò scheda..essendo entrambi degli esercizi di base, potrei sostituirli con un piramidale ad es. 4x12-10-8-6 o è meglio serie fisse?Oppure è indifferente?

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Re: Dubbio esercizi fondamentali!

Messaggio Da Conan il Lun Gen 05, 2015 10:42 pm

Come ti stai trovando adesso? Se senti un feed molto buono con quello schema puoi passare ad un piramidale, se invece senti che ti stai abituando puoi cambiare schema e passare ad uno schema a serie fisse da 8/10 reps

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Re: Dubbio esercizi fondamentali!

Messaggio Da frankzane il Mar Gen 06, 2015 1:38 am

Grazie mille Conan! Very Happy Credo che passerò ad un piramidale.

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