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Messaggio Da SimoneRyo il Gio Gen 01, 2015 5:08 am

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 19 anni alto circa 1.90 e peso 62 kg
E un po che vado in palestra seguo una alimentazione giusta e un po di cambiamenti l ho notati ora avrei bisogna di una scheda di massa da 3 volte a settimana
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Re: Tabella Massa

Messaggio Da Conan il Ven Gen 02, 2015 12:20 am

Ciao Simone, welcome!!

Fino ad ora che tipologia di allenamento hai seguito?

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Re: Tabella Massa

Messaggio Da SimoneRyo il Ven Gen 02, 2015 2:50 am

In che senso?
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Re: Tabella Massa

Messaggio Da Conan il Ven Gen 02, 2015 4:44 am

Nel senso in questo periodo in cui sei andato in palestra come ti allenavi?
Facevi una full-body, una ABC, multifrequenza?
Gli esercizi base tipo panca, squat, lento con bilanciere, stacchi li sai fare bene o hai poca confidenza?

E' solo per capire a che livello sei e come strutturare una scheda.

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Re: Tabella Massa

Messaggio Da SimoneRyo il Ven Gen 02, 2015 5:41 am

Ci vado 3 volte a settimana,panca,squat ho confidenza mentre per gli stacchi e il lento con bilanciere insomma
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Re: Tabella Massa

Messaggio Da Conan il Ven Gen 02, 2015 6:02 am

Puoi fare così:

A
Panca piana 4x8
Croci inclinata 3x10
Dip 4x10
Shoulder press 3x8
Alzate laterali in piedi 4x10
French press 3x8
Spinte in basso 4x10


B
Lat machine presa larga 4x10
Rematore con manubrio 3x8
Alzate posteriori a busto flesso 3x8
Curl con bilanciere 3x8
Curl di concentrazione 3x10
Panca scott con manubrio 4x8
Crunch 4x30


C
Squat 4x10
Affondi 3x8
Leg-extension 3x10
Leg-curl 4x12
Calf in piedi 4x20

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Re: Tabella Massa

Messaggio Da SimoneRyo il Dom Gen 04, 2015 2:17 pm

Grazie al posto dei DIP cosa potrei fare ?pectoral machine?
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Re: Tabella Massa

Messaggio Da frankzane il Dom Gen 04, 2015 3:20 pm

Distensioni su panca reclinata ttok

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