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Incremento della Massa Muscolare Programma di Allenamento ed Alimentazione

Messaggio Da spartano94 il Ven Dic 26, 2014 11:51 am

Buona Sera a Tutti e Buone feste Smile oggi voglio postare questo allenamento stillata su questa pagina , sembra interessante perche non ho mai visto niente del genere . non so voi , allora voglio chiedere ai piu' esperti .. cosa ne pensate grazie in anticipo Very Happy ancora Buone feste .


http://www.abcallenamento.it/bodybuilding/schede-allenamento-massa-muscolare/incremento_della_massa_muscolare_programma_di_allenamento_ed_alimentazione_di_5_settimane.4472.html
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Re: Incremento della Massa Muscolare Programma di Allenamento ed Alimentazione

Messaggio Da Conan il Ven Dic 26, 2014 2:56 pm

Buone feste anche a te spartano!

A me pare un po' la classica scheda di Muscle & fitness però resa un po' più umana. La prima scheda ti fa lavorare un po' sulla forza, la seconda su un classico schema di massa e la terza è una sorta di scarico attivo (che secondo me non è neanche così tanto necessario).

Diciamo che non è proprio tra le mie preferite, però è fattibile da seguire se lo si vuole provare e non si è mai provato prima un programma di quel tipo.

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Re: Incremento della Massa Muscolare Programma di Allenamento ed Alimentazione

Messaggio Da spartano94 il Ven Dic 26, 2014 4:04 pm

Ok Conan ho delle domande.
in molti mi dicono che quando si lavora su forza e massa ci sono delle percentuali di peso per avere determinti risultati ... Mi spiego io non ho mai utilizzato queste percentuali nei miei allenamenti , vorrei capire come fare ... nel caso della massa che percentuale devo usare ?? mentre nella forza ??? e quando si legge, come in un esercizio nella pagine ," nella seconda serie scaricare del 10-20% "..a quanti kili corrispondono questo 10-20%?
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Re: Incremento della Massa Muscolare Programma di Allenamento ed Alimentazione

Messaggio Da Conan il Sab Dic 27, 2014 12:34 am

Per la massa puoi usare il 70-75% del massimale (8-10 reps).
Per la forza il discorso è più complesso perchè a seconda del metodo di allenamento ci sono diverse possibilità, comunque si sta su % più alte (qundi diciamo dall'80 al 100%).
Scaricare il 10-20% significa togliere il 10-20% del peso rispetto a quello usato nella serie precedente, è un semplice calcolo matematico che puoi fare anche sul momento.

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Re: Incremento della Massa Muscolare Programma di Allenamento ed Alimentazione

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