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scheda allenamento in alto mare

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scheda allenamento in alto mare

Messaggio Da Niker il Ven Dic 26, 2014 5:50 am

Ciao a tutti.
Dopo aver letto qualche discussione affrontata in questo sito, devo dire che sono rimasto molto soddisfatto, sia per la pazienza e la voglia di dare un vero aiuto di chi rispondeva, sia per la validità stessa delle risposte.
Fatta questa premessa, spero possiate risolvere questo mio problema:
Adoro allenarmi ma purtroppo per motivi lavorativi non posso frequentare una palestra per molto tempo perché come mestiere faccio il marinaio e per diversi mesi mi trovo imbarcato e quindi impossibilitato ad allenarmi come si deve.
Considerando che, quando sono a terra, il mio allenamento è mirato sempre all'incremento della massa, volevo chiedervi questo:come posso fare in modo, nei 4 mesi che mi tengono lontani dalla palestra, a non perdere i risultati ottenuti nel periodo in cui sono a casa?
Gli unici attrezzi che porto con me (per motivi di peso) sono degli elastici e la valigia stessa.
Spero davvero che possiate aiutarmi a fare una "scheda" che mi tenga a galla in questi 4 mesi e rotti di mare.
Grazie mille anticipatamente e scusate se il messaggio è troppo lungo.

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Re: scheda allenamento in alto mare

Messaggio Da Conan il Ven Dic 26, 2014 2:47 pm

Senza nessun tipo di attrezzi bisogna concentrarsi sul lavoro a peso corporeo: flessioni, squat, affondi, trazioni, dip (se ci fosse la possibilità di aggrapparsi a qualche tubo o trave).
Certo non è un vero e proprio lavoro di massa, però riesci a mantenere un certo tono muscolare.

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Re: scheda allenamento in alto mare

Messaggio Da Niker il Ven Dic 26, 2014 4:26 pm

Sì, infatti. Questo è l'unico allenamento possibile, anche se limitato purtroppo, contando anche il fatto di dover trovare il modo di variare quei pochi esercizi possibili per non far abituare i muscoli. e per quanto riguarda serie e ripetizioni?
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Re: scheda allenamento in alto mare

Messaggio Da Conan il Sab Dic 27, 2014 12:23 am

Per le serie/reps vai ad esaurimento o quasi: 4-6 serie per il massimo numero di reps che riesci a fare.

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Re: scheda allenamento in alto mare

Messaggio Da Niker il Sab Dic 27, 2014 3:45 am

Grazie mille, sia per la disponibilità che per le risposte...
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Re: scheda allenamento in alto mare

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