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Polpacci!

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Polpacci!

Messaggio Da frankzane il Ven Nov 21, 2014 2:57 pm

Buonasera gente! Mi è capitato diverse volte di trattare come argomento di discussione i polpacci. Come tutti ben sapete il polpaccio è un muscolo lento a crescere e spesso è soggetto ad una scarsa ipertrofia.
Adesso, il polpaccio è formato da due parti: il soleo, che è composto principalmente da fibre rosse e il gastrocnemio, quest'ultimo composto principalmente da fibre bianche.
A questo punto la domanda che mi sorge spontanea è:
Esistono delle differenze nell'allenamento di queste due parti?
Spesso nelle mie schede di allenamento mi ritrovo sempre 3-4 serie da 12-15 di calf seduto e altrettante di calf in piedi..va bene così o è meglio differenziare gli allenamenti?
Ricordo che in diversi post Conan ha affermato più volte che i polpacci sono dei muscoli che vanno allenati con serie lunghe (20-30 reps).
Mi affido a voi per ulteriori chiarimenti! Very Happy
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Re: Polpacci!

Messaggio Da Ospite il Ven Nov 21, 2014 4:15 pm

I polpacci sono dati soprattutto dalla genetica, io comuque faccio due esercizi, uno con un massimo 10-12 rip e l'altro con 15 e più Smile

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Re: Polpacci!

Messaggio Da Conan il Ven Nov 21, 2014 11:12 pm

Io mi sono sempre trovato bene allenandoli con serie lunghe (20-30 reps) sia soleo che gastrocnemio nonostante quest'ultimo sia più un muscolo di potenza (interviene infatti nel salto, che è un movimento esplosivo).

Genetica a parte, i polpacci sono fatti per avere un'incredibile resistenza e forza. Dal punto di vista della resistenza le serie lunghe sono ottime, dal punto di vista della forza a me piace fare i calf alla pressa rimanendo in tensione statica con il piede leggermente flesso o facendo piccolissimi movimenti alternando il piede destro con quello sinistro (simulando una sorta di camminata).

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Re: Polpacci!

Messaggio Da Pietro_1990 il Sab Nov 22, 2014 1:56 am

rispondono bene anche alle superserie...
io gli allenerei anche più volte alla settimana,a fine allenamento magari cambiando range di serie e ripetizioni..

perlomeno io mi sono trovato bene così,poi non è detto che sia per tutti uguale.
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Re: Polpacci!

Messaggio Da frankzane il Dom Nov 23, 2014 4:23 am

Conan cosa intendi quando dici dal punto di vista della resistenza, e dal punto di vista della forza??
Carichi di più nei calf alla pressa e fai meno ripetizioni?
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Re: Polpacci!

Messaggio Da Pietro_1990 il Dom Nov 23, 2014 4:39 am


resistenza muscolare:
alte rep 15\30 con recuperi brevi
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Re: Polpacci!

Messaggio Da Pietro_1990 il Dom Nov 23, 2014 4:40 am

forza muscolare:

poche rep con recuperi completi
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Re: Polpacci!

Messaggio Da frankzane il Dom Nov 23, 2014 5:31 am

A cosa serve allenare i polpacci in questo modo??
Non ho capito bene, andrebbero fatti allenamenti per la forza e altri per la resistenza quando alleniamo i polpacci oppure sono allenamenti distinti come per gli altri muscoli?ad es. esercizi per aumentare la forza e altri per aumentare la massa

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Re: Polpacci!

Messaggio Da Conan il Dom Nov 23, 2014 6:33 am

Esercizi (cicli) specifici per aumentare la forza nei polpacci no, anche perchè già sono molto forti di loro, se ci fai un ciclo di forza puro finisci per dover caricare 250-300 kg per poterli allenare Shocked

I polpacci rispondono molto bene sia al lavoro di resistenza che di forza (es. camminare o correre per ore oppure camminare con 100-150 kg sulle spalle ti fa esplodere ed andare a fuoco i polpacci). L'allenamento di resistenza ad alte reps lo terrei come routine normale ogni volta che li alleni, in più, a volte (quando magari ti senti più carico oppure se senti che dopo 2-4 set ad alte reps in quel giorno non senti i polpacci tanto stanchi) ne approfitterei per fare qualche set extra cercando di caricare più del solito (magari anche facendo mezze reps oppure semplicemente mantenendo il muscolo in tensione statica).

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Re: Polpacci!

Messaggio Da frankzane il Dom Nov 23, 2014 7:27 am

Ho capito Conan.
Una curiosità: ci sono differenze fra il calf in piedi alla macchina e quello al multipower?

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Re: Polpacci!

Messaggio Da Conan il Dom Nov 23, 2014 8:44 am

No

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Re: Polpacci!

Messaggio Da frankzane il Dom Feb 15, 2015 4:03 am

Riprendo questo mio vecchio post per parlare nuovamente dei polpacci.
Ultimamente li sto allenando con 2 esercizi: Calf seduto, e Calf in piedi alla macchina per entrambi eseguo un 4x20-25.
Negli ultimi allenamenti sto cercando di contrarmi al massimo sui polpacci e devo dire che li sento andare letteralmente a fuoco, però di risultati non ne vedo.
Cosa mi conviene fare? Continuare con questo allenamento, eseguendo le ripetizioni in maniera molto lenta oppure provare a cambiare ripetizione aumentando o diminuendo il carico?

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Re: Polpacci!

Messaggio Da Artiic il Dom Feb 15, 2015 4:48 am

Io sto avendo eccellenti risultati allenandoli due volte a settimana rispettivamente una volta ad alte reps o con eventuali tecniche d'intensità ed una volta a reps più basse.
Ambedue le volte li alleno con un solo esercizio come ad esempio il calf alla pressa fatto sempre con le ginocchia semiflesse in modo da reclutare anche il soleo durante la fase di contrazione.

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Re: Polpacci!

Messaggio Da Conan il Dom Feb 15, 2015 4:55 am

Puoi fare come Artiic: una seduta a reps alte e carichi medi ed una con carichi elevati in modo da dare una maggiore varietà di stimoli ai polpacci.

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Re: Polpacci!

Messaggio Da frankzane il Dom Feb 15, 2015 5:46 am

La seduta ad alte reps si può fare il giorno delle gambe?
Una curiosità: il calf in piedi alla macchina si può eseguire con le ginocchia un pò piegate?

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Re: Polpacci!

Messaggio Da Conan il Dom Feb 15, 2015 8:42 am

Sì.
Se pieghi però scarichi anche sulle gambe (quadricipiti) quindi i polpacci finiscono per lavorare meno.

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