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Salve a tutti

Messaggio Da Ospite il Mer Nov 19, 2014 4:31 pm

Ciao a tutti volevo un parere su questa scheda, sono alto 1.80 e peso 76-77 kg e mi alleno da 7 anni:

ALLENAMENTO 1

Panca inclinata 4x6/8
dip 4x4/6
croci declinate 4x10/12
military press 4x4/6
alzate laterali 3x10
panca presa stretta 4x6
estensioni sopra la testa con manubrio da seduto 3x8/10

Addome

ALLENAMENTO 2

squat 4x6
front squat 3x8/10
leg extension 3x10/8/6
affondi bil. 2x12/15
stacco gt 3x6/8
leg curl in piedi 3x10
polpacci in piedi 3x10/12
polpacci da seduto 3x15

ALLENAMENTO 3

stacco da terra 4x3
trazioni 3x10/8
rematore bilanciere 3x6
lat dietro 2x10/12
alzate a 90 3x10
curl bilanciere 4x6
curl manubri (supinazione polso) su panca a 60

addominali obliqui

Per i recuperi: 2-2 e mezzo sui fondamentali, 90" su multiarticolari e 60" su isolamento

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Re: Salve a tutti

Messaggio Da Conan il Mer Nov 19, 2014 11:13 pm

Se riesci a fare bene lo stacco dopo squat e front squat (io con i quadricipiti tinchi non ci sono mai riuscito :asd:) va bene ttok.

_________________________

Per tutti i neofiti vogliosi di risposte: leggete prima di aprire nuovi thread

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Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
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Re: Salve a tutti

Messaggio Da Ospite il Gio Nov 20, 2014 3:59 am

Ciao, ti riferisci allo stacco da terra o a quello a gambe tese? Comunque in entrambi i casi riesco a farlo bene l'esercizio Smile

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Re: Salve a tutti

Messaggio Da Conan il Gio Nov 20, 2014 11:52 am

Il gt.

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Re: Salve a tutti

Messaggio Da Ospite il Gio Nov 20, 2014 11:55 am

Conan ha scritto:Il gt.

Ah ok capito Smile, comunque si riesco a eseguirlo bene, anche perché io lo ritengo uno dei principali esercizi per femorali.

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Re: Salve a tutti

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