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Messaggio Da Pietro_1990 il Mar Nov 18, 2014 8:50 am

ciao a tutti,
scrivo per un mio amico,mi ha chiesto aiuto per impostare una scheda fullbody da fare 3 giorni a settimana,io pensavo ad una cosa del genere:

Panca piana 4x6
inclinata manubri 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12
trazioni 4x6
rematore manubrio 3x12
leg press 4x6
affondi 3x12
curl bilanciere 4x10\ panca stretta 4x10 ***


***(da alternare un giorno curl e il secondo giorno panca stretta,il terzo invece superset curl bilanciere\panca stretta)

come idea è sbagliata?
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Re: aiuto scheda fullbody x un mio amico

Messaggio Da Conan il Mar Nov 18, 2014 12:06 pm

Per variare un po' i workout ed i movimenti si possono anche variare un po' più gli esercizi (per evitare che possa diventare monotona alla lunga) di seduta in seduta.
Ad esempio:


A
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x12
lento avanti 3x6
alzate laterali 4x12
trazioni 4x6
leg press 3x6
affondi 3x12
curl bilanciere 4x10


B
Inclinata manubri 3x8
Stacchi rumeni 3x6
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Leg-extension 3x12
Panca stretta 4x10
Crunch 4x20

C
Squat 10-8-6-4
Dip 4x8
Arnold press 3x8
Lat presa stretta 3x8
Pulley 4x10
Calf in piedi 4x30

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Re: aiuto scheda fullbody x un mio amico

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Nov 19, 2014 12:16 pm

ho fatto alcune piccole modifiche,che ne pensi?

A

Panca piana 4x6
croci inclinata 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12
trazioni 4x6
leg press 4x6
affondi 3x12
curl bilanciere 4x10

B

stacco(normale o parziale) 4x6
inclinata manubri 3x10
lento avanti manubri 4x8
affondi 3x12
panca stretta 4x10
crunch 4x20

C

squat 10-8-6-4 (meglio la pressa nel piramidale?)
dip 4x8
arnold press 3x8
trazioni supine strette 3x8
rematore manubrio 4x10
calf in piedi 4x30
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Re: aiuto scheda fullbody x un mio amico

Messaggio Da Conan il Mer Nov 19, 2014 11:11 pm

Può andare. Non mi piacciono molto quel lento avanti-lento manubri-arnold press che interessano tutti il deltoide frontale ed anche uno stesso movimento ad ogni seduta. Io preferirei variare un po' mettendo altri esercizi che coinvolgono sempre la spalla ma che magari lo fanno da angolazioni diverse.

Lo squat nel piramidale va benissimo: è molto più impegnativo della pressa.

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Messaggio Da Pietro_1990 il Gio Nov 20, 2014 1:51 am

è proprio vero!
nel giorno B allora metto le alzate a busto flesso per il deltoide posteriore
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Messaggio Da Conan il Gio Nov 20, 2014 2:25 am

ttok

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Messaggio Da Pietro_1990 il Sab Nov 22, 2014 1:57 am

grazie conan!
quindi la scheda ora è ok?
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Messaggio Da Conan il Sab Nov 22, 2014 2:53 am

Smile

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Messaggio Da Pietro_1990 il Dom Nov 23, 2014 4:05 am

grazie ttok ttok
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