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Stacchi

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Stacchi

Messaggio Da frankzane il Lun Nov 17, 2014 2:14 pm

Gli stacchi sono un esercizio multiarticolare che coinvolgono principalmente le gambe e la schiena ma anche quasi tutto il resto del corpo, non avendolo mai eseguito ma avendo visto dei video su youtube e leggendo qualcosa quà e là mi sembra un esercizio ottimo, quindi vorrei cominciare a farlo.
Avrei diverse domande a riguardo: qual'è il gruppo muscolare principalmente coinvolto da essi?I femorali o i lombari?
Che differenza c'è tra le varie varianti: stacco da terra, stacchi rumeni, stacchia gambe tese ecc.?
Dove vanno inseriti nella scheda, quando alleniamo i dorsali o quando alleniamo le gambe?
Benefici e controindicazioni??
Grazie in anticipo a tutti Smile
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Re: Stacchi

Messaggio Da Conan il Lun Nov 17, 2014 11:30 pm

Non c'è un vero e proprio gruppo muscolare coinvolto principalmente nell'esercizio: dai dorsali, ai lombari-femorali-glutei-polpacci intervengono tutti (soprattutto se carichi parecchio).
La differenza di gruppi reclutati cambia a seconda dell'esercizio: negli stacchi da terra classici glutei e quadricipiti; in quelli rumeni femorali e lombari mentre in quelli a gambe tese principalmente i lombari.

Nella scheda io li metto con la schiena, per il fatto che mettendoli con le gambe cozza con lo squat: due esercizi molto pesanti che nella stessa seduta possono risultare incredibilmente difficili da fare.

Benefici: aumento di forza in generale, rafforzamento dei lombari e dei femorali (se impari a fare bene gli stacchi rumeni avrai uno degli esercizi migliori per la massa dei femorali).

Controindicazioni: essendo esercizi dove si carica molto e dove la schiena è posta sotto grande sforzo bisogna imparare a farli in maniera perfetta ed a non voler strafare con i pesi per evitare traumi alla schiena. Negli stacchi a gambe tese occhio ai carichi perchè con il ginocchio esteso i tendini sono molto in tensione e se si carica eccessivamente il rischio di stiramenti o strappi è dietro l'angolo.

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Re: Stacchi

Messaggio Da frankzane il Mar Nov 18, 2014 6:03 am

Chiarissimo come sempre Conan ttok
Credo che opterò per gli stacchi rumeni dal momento che vorrei sviluppare di più i femorali.Va bene inserirli con la schiena oppure potrei eseguirli al posto del leg curl dal momento che coinvolgono i femorali?
Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni come potrei regolarmi?

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Re: Stacchi

Messaggio Da Conan il Mar Nov 18, 2014 11:50 am

Io preferisco metterlo con la schiena, contando anche che è un esercizio allenante per tutta la muscolatura dorsale.

Puoi provare a farci anche un piramidale (10-8-6-4) oppure per i primi tempi optare per un 4x8-10 per prenderci un po' la mano e non arrivare a caricare troppo peso.

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Re: Stacchi

Messaggio Da Pietro_1990 il Gio Nov 20, 2014 1:49 am


parlando invece del mezzo stacco:
in pratica è uno stacco classico solo che si parte con il bilanciere più alto, da sotto il ginocchio di qualche cm.in questa variante che muscoli vengono sollecitati principalmente?
schiena-femorali-glutei-lombari?
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Re: Stacchi

Messaggio Da Conan il Gio Nov 20, 2014 2:29 am

I muscoli coinvolti sono gli stessi, solo che abbiamo una contrazione meno intensa in quanto si esegue solo l'ultima parte dell'esercizio.
A meno di particolari problemi che impediscano di fare il movimento completo, i mezzi stacchi li "relegherei" solo come movimento propedeutico per aumentare la forza negli stacchi.

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Re: Stacchi

Messaggio Da Pietro_1990 il Sab Nov 22, 2014 1:52 am

sono d'accordo,oppure anche per variare stimolo ogni tanto(visto che si può anche caricare di più)
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Re: Stacchi

Messaggio Da Pietro_1990 il Sab Nov 22, 2014 2:00 am

lo chiedevo perchè ho visto molti atleti tenere gli stacchi parziali come esercizio principale per la schiena e tutta la parte posteriore delle gambe,per questo mi chiedevo se era solo una questione di gusto personale
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Re: Stacchi

Messaggio Da Conan il Sab Nov 22, 2014 2:56 am

Magari la muscolatura del dorso viene stimolata un po' di più per via del carico maggiore, però rimane sempre un esercizio con rom parziale; un po' come fare solo 1/3 del movimento sulla panca però caricando il 20% in più del peso che si usa di solito: il petto può avere uno stimolo maggiore ma tenerlo come esercizio principale non è, a mio avviso, la scelta più saggia.

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Re: Stacchi

Messaggio Da Pietro_1990 il Dom Nov 23, 2014 4:04 am

conan sono daccordo con te,infatti nella mia routine lo stacco da terra non manca mai,solo pensavo che se lo scopo è solo l'aumento della massa muscolare,
poteva sostiture lo stacco normale per un breve periodo di tempo...
alla fine il movimento è simile,i muscoli coinvolti sono quasi gli stessi.
la partenza del bilanciere è più alta,ma non di molto.


cmq intendevo questo:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=P-Ir835AWhQ


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Re: Stacchi

Messaggio Da Conan il Dom Nov 23, 2014 6:29 am

Ma infatti si può mettere in certi periodi come esercizio "propedeutico" all'aumento di forza sull'esercizio con rom completo.
L'unica cosa che mi fa storcere un po' il naso su queste tecniche è che il carico usato diventa parecchio alto e tirare 160-200 kg non è che sia tanto salutare sulla schiena.

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Messaggio Da Pietro_1990 il Lun Nov 24, 2014 10:01 am

ok tutto chiaro
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Messaggio Da frankzane il Mer Dic 03, 2014 3:47 pm

ma i deadlift sarebbero i mezzi stacchi?

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Messaggio Da Conan il Mer Dic 03, 2014 11:41 pm

I deadlift sono gli stacchi da terra

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Re: Stacchi

Messaggio Da frankzane il Gio Dic 11, 2014 8:09 am

Indurire gli addominali durante gli stacchi(di qualunque tipo) è un errore?

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Messaggio Da Conan il Gio Dic 11, 2014 11:53 am

No. Si dovrebbe inspirare profondamente e poi ad addome contratto eseguire l'esercizio, in modo da creare una sorta di "camera d'aria" che va a proteggere la colonna.

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