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Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

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Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

Messaggio Da frankzane il Ven Nov 07, 2014 11:32 am

Fare un pò di riscaldamento prima di allenarsi fa sempre bene, i muscoli si preparano a sforzi maggiori e si riducono i rischi di infortunio.
Personalmente quando comincio la seduta di allenamento prendo il primo esercizio della scheda ed eseguo 1-2 serie x20 con un peso leggero per riscaldarmi. E voi come vi riscaldate prima di allenarvi?
Qual'è il miglior metodo per riscaldarsi bene?
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Re: Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

Messaggio Da Pietro_1990 il Ven Nov 07, 2014 12:25 pm

io faccio delle serie di avvicinamento,
per esempio se devo fare un 4x6 di panca piana con 60kg,
faccio 2-3 serie da 10 con 30-40-50kg
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Re: Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

Messaggio Da Conan il Ven Nov 07, 2014 12:26 pm

Anche io parto con il primo esercizio della seduta e mi faccio 3-4 set con peso a salire.

Comunque sto imparando che più si va avanti con gli anni e più bisogno c'è di un riscaldamento sempre più articolato.
Dai 17 ai 22-23 anni praticamente non mi riscaldavo per niente e partivo sparato, poi (vuoi anche per i pesi che aumentavano e non era possibile partire da freddo con 80-90 kg di panca) ho iniziato con il riscaldamento sul primo esercizio della seduta. Sono sicuro che passando gli "anta" serviranno sempre più allenamenti specifici (es. riscaldamento di tutta la zona delle spalle prima di effettuare le distensioni) per evitare di farsi male.

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Re: Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

Messaggio Da frankzane il Ven Nov 07, 2014 12:54 pm

Se continuo con 1-2 serie x20 va bene lo stesso o è meglio optare per 3-4 serie con peso a salire come fai tu conan?

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Re: Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

Messaggio Da Alessio il Ven Nov 07, 2014 4:44 pm

dipende anche molto da te e da come ti trovi meglio..io personalmente scaldo sempre le spalle (un mio punto debole..dove so che se carico prima di scaldarle mi faccio male e mi dura anche per 3 giorni).

poi scaldo il muscolo che devo allenare con un esercizio multi articolare (esempio panca faccio una o 2 serie da 20 colpi con 30 kg gli ultimi 5 molto lenti)

a me piacciono molto le piramidali anche per il fatto che non parti subito con il massimale ma vai ad aumentare serie dopo serie.

in ogni caso il riscaldamento è molto soggettivo e come dice conan dipende anche dai carichi.

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Re: Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

Messaggio Da Conan il Ven Nov 07, 2014 10:42 pm

frankzane ha scritto:Se continuo con 1-2 serie x20 va bene lo stesso o è meglio optare per 3-4 serie con peso a salire come fai tu conan?

Usando un peso a salire attivi più unità motorie quindi arrivi più pronto alla prima serie allenante. Tieni conto che più il peso è elevato più unità motorie attivi, quindi se passi da una serie di riscaldamento da 20 reps con un peso basso (es. 20 kg) alla prima serie allenante con un peso più alto (es.50-60 kg) avrai che molte unità motorie si attiveranno nella prima serie allenante, se invece usi un peso a salire (magari facendo l'ultima serie di riscaldamento con il 15-20% in meno rispetto alla prima serie allenante) arriverai più pronto.

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Re: Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

Messaggio Da Cicibi il Sab Nov 08, 2014 2:12 pm

Io so che sarebbe bene anche fare un po' di stretching di riscaldamento. Infatti faccio 3 serie partendo con un peso basso salendo fino a quello che dovrò usare veramente e al tempo stesso faccio stretching per quella zona. Comunque penso che Conan abbia ragione, piu si va avanti con l'età e con il peso da usare e piu il bisogno di riscaldarsi aumenta.

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Re: Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

Messaggio Da Artiic il Dom Nov 09, 2014 3:59 am

Conan ha scritto:
frankzane ha scritto:Se continuo con 1-2 serie x20 va bene lo stesso o è meglio optare per 3-4 serie con peso a salire come fai tu conan?

Usando un peso a salire attivi più unità motorie quindi arrivi più pronto alla prima serie allenante. Tieni conto che più il peso è elevato più unità motorie attivi, quindi se passi da una serie di riscaldamento da 20 reps con un peso basso (es. 20 kg) alla prima serie allenante con un peso più alto (es.50-60 kg) avrai che molte unità motorie si attiveranno nella prima serie allenante, se invece usi un peso a salire (magari facendo l'ultima serie di riscaldamento con il 15-20% in meno rispetto alla prima serie allenante) arriverai più pronto.
Anche io mi scaldo facendo varie serie con peso a salire, devo dire mi sono trovato davvero bene rispetto a quando facevo un paio di serie ad alte reps. Ho notato che facendo così arrivò più carico e con più forza alla prima serie allenante (per il motivo appunto, spiegato da Conan sopra).

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Re: Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

Messaggio Da todek il Lun Nov 24, 2014 11:22 am

ho cominciato anche io a riscaldarmi con peso a salire. i benefici li sento. soprattutto sulla fatica.

ma riscaldo solo l'esercizio principale, nonché primo della scheda (panca, lat e squat). penso che gli altri comunque siano abbastanza caldi dopo no?
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Re: Come vi riscaldate prima di ogni allenamento?

Messaggio Da Conan il Lun Nov 24, 2014 11:49 am

Esatto, inoltre usare un peso a salire nei complementari di isolamento ha poco senso.

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