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PRESSA al posto dello SQUAT

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PRESSA al posto dello SQUAT

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Nov 05, 2014 8:33 am

Salve a tutti!
secondo voi per variare un pò,la pressa può sostituire lo squat?
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Re: PRESSA al posto dello SQUAT

Messaggio Da Conan il Mer Nov 05, 2014 8:45 am

Sì. Non è proprio la stessa identica cosa ma la pressa a 45° è una buona variante.
La cosa ottimale però sarebbero quelle presse in cui a muoversi è la pedana e non il seggiolino dove sei seduto, in quanto il movimento dello squat viene replicato in modo migliore.

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Re: PRESSA al posto dello SQUAT

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Nov 05, 2014 9:14 am

conan nella palestra dove vado c'è solo questo tipo di pressa,quella verticale:

https://www.youtube.com/watch?v=6Qxksbe1Sd8
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Re: PRESSA al posto dello SQUAT

Messaggio Da Conan il Mer Nov 05, 2014 10:56 am

Forse ti viene un rom un po' più ridotto dello squat classico, però va bene lo stesso. E poi è per variare, e variare ogni tanto serve anche per dare uno stimolo diverso.

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Re: PRESSA al posto dello SQUAT

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Nov 05, 2014 12:19 pm

si il rom sarà più ridotto,ma cmq posso caricare molto di più e senza neanche sforzare la schiena tenendo sotto tensione solo le gambe quindi penso che la pressa come nel video che ho caricato può essere un valido sostituto dello squat classico..no?
poi giusto per cambiare stimolo..
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Re: PRESSA al posto dello SQUAT

Messaggio Da Conan il Mer Nov 05, 2014 11:45 pm

Di certo lo squat rimane il più completo di tutti gli esercizi per le gambe, ma ogni tanto per diversi motivi (caricare meno sulla schiena e sulle ginocchia) fare la pressa torna utile.

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Re: PRESSA al posto dello SQUAT

Messaggio Da Pietro_1990 il Ven Nov 07, 2014 12:29 pm

si,per un mese faccio così poi reinserisco lo squat..
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Re: PRESSA al posto dello SQUAT

Messaggio Da Cicibi il Sab Nov 08, 2014 2:06 pm

Io ho un problema alla schiena e ho deciso di usare principalmente la pressa e lo squat solo per variare. So la sua importanza ma non sapendolo eseguire in modo ottimale non posso rischiare di aggravare la mia schiena che già ora a 18 anni mi crea disagi.. Invece esercizi come lo stacco da terra li faccio regolarmente perché é più facile e non sento lo stesso fastidio dello squat. Io non riesco neanche a farlo bene lo squat, non ne sono sicuro ma penso che sia per la forma della schiena (lordosi cervicale, lordosi lombare e leggera scogliosi). Comunque sto molto più attento alla mia postura e cerco di non fare movimenti bruschi, avvolte vedo persone che si piegano magari per prendere la borsa che avevano poggiato in terra e la loro schiena sembra quella di un gatto quando si "arricciano"..

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Re: PRESSA al posto dello SQUAT

Messaggio Da Ospite il Gio Nov 20, 2014 5:31 am

Ma io lo squat lo faccio sempre, per le gambe è il must. Comunque secondo me potresti provare a fare il front squat. La pressa verticale che hai messo nel video non l'ho mai fatta, però ho visto qualche video in cui qualcuno la esegue al multypower

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Re: PRESSA al posto dello SQUAT

Messaggio Da Pietro_1990 il Lun Nov 24, 2014 9:56 am

la pressa verticale è uguale a tutte le altre,non è che c'è una grande differenza, il coinvolgimento muscolare è lo stesso.
si, si può anche simulare al multipower.
no squat+ front squat non fà per mè,
per le gambe peso che terrò:

pressa vericale+affondi+stacchi

ho visto che le gambe crescono lo stesso anche senza squat..quindi posso anche fare a meno.
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