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German volume training 10X10

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German volume training 10X10

Messaggio Da Pietro_1990 il Ven Ott 03, 2014 4:14 am

ciao a tutti,i
cosa ne pensate del german volume training 10x10?
eri ne ho sentito parlare e mi sono informato un pò,
secondo mè in un ciclo di massa può dare una bella scossa alla massa muscolare e al metabolismo..
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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Pietro_1990 il Ven Ott 03, 2014 4:15 am

logico è infattibile per un principiante..
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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Conan il Ven Ott 03, 2014 5:59 am

Il difficile a mio avviso sta nel settare bene il peso: 10 serie da 10 reps sono molto lunghe ed azzeccare il giusto peso ancor prima di iniziare richiede, generalmente, alcuni tentativi prima. Infatti sarebbe meglio provarlo prima 2-3 volte per riuscire a capire il corretto peso da usare.

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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Pietro_1990 il Ven Ott 03, 2014 1:21 pm

si infatti,bisogna provare un pò di giorni prima che peso allenante poter usare..
per il resto, se si riesce a recuparare bene, penso che può dare belle soddisfazioni come scheda..certo che è tosto 10x10 con 1 minuti di recupero...penso che le ultime serie, sembrerà che i muscoli scoppiano dal bruciore e dall'acido lattico..


A
lento avanti 10x10
tirate al mento 3x12-10
panca stretta 10x10
curl bilanciere 10x10

B
leg press 10x10
affondi 10x10
calf 3x20-25
addominali 3x20-25

C
panca piana 10x10
spinte inclinata 3x12-10
rematore 10x10
trazioni 3xmax


sul web ci sono diverse tabella di questo programma,
prendendo un pò spunto quà e là mi è venuto fuori questo schema,che ne pensi?

pensavo di provare questo schema più avanti,dopo la scheda che stò attualmente facendo.
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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Pietro_1990 il Ven Ott 03, 2014 1:30 pm

non ho messo ne squat ne stacchi perchè con un volume così elevato,si può rischiare di andare incontro a qualche infortunio,visto che sicuramente la tecnica andra a deteriorarsi sempre di più,tra la stanchezza e lo stress che viene a crearsi con quel numero elevato di serie.
quindi ho preferito un movimento molto più semplice come la leg press
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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Conan il Ven Ott 03, 2014 2:08 pm

Pietro_1990 ha scritto:non ho messo ne squat ne stacchi perchè con un volume così elevato,si può rischiare di andare incontro a qualche infortunio,visto che sicuramente la tecnica andra a deteriorarsi sempre di più,tra la stanchezza e lo stress che viene a crearsi con quel numero elevato di serie.
quindi ho preferito un movimento molto più semplice come la leg press

Hai fatto bene: squat e stacchi in 10x10 sono un rischio.

La scheda può andare: pochi esercizi mirati ad alto volume.

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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Pietro_1990 il Ven Ott 03, 2014 2:22 pm

la scheda dici che è fatta bene?cambieresti qualcosa?
nel 10x10 seguo la logica del GVT,trovo un peso gestibile che mi permette di finire le serie stabilite,con un minuto di recupero,mentre invece nei complementari in 3x10-12,vado a cedimento ad ogni set.
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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Conan il Ven Ott 03, 2014 10:03 pm

Per la scheda proverei a partire così, al massimo il giorno A se ti risulta troppo pesante con quei 3 esercizi 10x10 si può rivedere strada facendo.

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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Pietro_1990 il Dom Ott 05, 2014 4:29 am

ok,che ne pensi conan,una scheda così,può darmi guadagni di massa?o perdo del tempo?
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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Conan il Dom Ott 05, 2014 4:41 am

Di sicuro i primi tempi ti darà uno stimolo diverso a cui il tuo corpo dovrà adattarsi. Sul lungo periodo conta che un metodo del genere tocca molto poco le fibre bianche, che con il lavoro di resistenza lavorano molto poco quindi è meglio ciclizzarlo.

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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Pietro_1990 il Dom Ott 05, 2014 6:44 am

secondo te conviene un allenamento del genere?

per quanto tempo è fattibile tenere una scheda del genere? 1 mese?
giusto per dare uno stimolo diverso dentro un ciclo di massa...
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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Conan il Dom Ott 05, 2014 8:12 am

Secondo me poco: in un 10x10 le vere serie (quelle difficili) sono le ultime per forza di cose. Dato che alle ultime serie ci arrivi già stanco avendone fatte almeno 4-6 userai un peso che è sotto le tue possibilità. A quel punto è meglio fare 4 set a cedimento, oppure 3-4 set normali più 1-2 ulteriori a cedimento con rest-pause dove puoi caricare di più ed avere un'intensità di lavoro maggiore.

Io la terrei per 4-8 workout (a seconda di quanto la senti).

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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Pietro_1990 il Lun Ott 06, 2014 1:16 pm

intendi tipo:

10x10 1' + 2 set in rest pause

oppure

10x10 normale dove le ultime 4 serie sono portate a cedimento
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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Conan il Lun Ott 06, 2014 1:31 pm

No, intendo un normale schema con 4 serie lasciando stare il 10x10

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Re: German volume training 10X10

Messaggio Da Pietro_1990 il Lun Ott 06, 2014 2:13 pm

a ok capito,si infatti ripensandoci non mi sembra il massimo il 10x10,per sfruttarlo come si deve devi essere ad un ottimo livello..
meglio a questo punto fare 4 set per bene dando uno giusto stimolo..
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