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Messaggio Da AspiranteCulturista il Gio Ott 02, 2014 12:31 pm

ciao a tutti!
come si può impostare una scheda di allenamento divisa in 3 fullbody a settimana?

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Re: fullbody

Messaggio Da Conan il Gio Ott 02, 2014 1:18 pm


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Quello che voi chiamate prestazione eccezionale io la chiamo normalità, quello che voi chiamate prestazione irraggiungibile io la chiamo prestazione eccezionale. E' per questo che io ho quello che voi non avete.
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Re: fullbody

Messaggio Da AspiranteCulturista il Gio Ott 02, 2014 1:42 pm

mi piace come fullbody.
ma un atleta intermedio-avanzato?
inserendo anche esercizi come stacchi?
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Re: fullbody

Messaggio Da Conan il Ven Ott 03, 2014 12:08 am

Giorno A
Panca piana 8-6-4
Trazioni 4x8
Spinte in basso 3x10
Alzate laterali 3x10
Calf in piedi 4x20

Giorno B
Stacchi 5x5
Rematore manubrio 3x10
Lento bilanciere 3x8
Croci panca inclinata 3x10
Curl manubri 3x8
Leg-extension 3x12


Giorno C
Squat 4x6
Alzate posteriori a busto flesso 3x10
Leg-curl 4x10
Lat-machine presa larga 3x10
Chest press 3x10
Crunch 4x30


Che ne dici?

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Re: fullbody

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