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nuova scheda dubbio

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nuova scheda dubbio

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Ott 01, 2014 5:47 am

Buongiorno a tutti!
ho strutturato una nuova scheda,
che ne pensate?
da dividere a-b-a

SPALLE-GAMBE-BICIPITI

Military press 6x6 2'
tirate al mento 4x10 1'30'
alzate laterali singole 3x12 1'
leg press 6x6 2'
affondi camminati 4x10 1'
calf 3x12 1'
curl bilanciere 4x10 1'30'
curl manubri 2xmax 1'

PETTO-SCHIENA-TRICIPITI

panca piana 6x6 2'
spinte inclinata 4x10 1'30'
croci 3x12 1'
stacco 6x6 2'
trazioni 4x6 2'
rematore 4x10 1'30'
panca stretta 4x10 1'30'
parallele 2xmax 1'


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Re: nuova scheda dubbio

Messaggio Da Conan il Mer Ott 01, 2014 8:38 am

Io rivedrei un po' gli abbinamenti in modo da fare lavorare nella stessa seduta i gruppi sinergici. A parte questo gli esercizi multiarticolari pesanti andrebbero sempre eseguiti per primi, quando si è più freschi. Gli stacchi dopo 3 esercizi per il petto diventano molto impegnativi, idem per le trazioni e la leg-press.

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Re: nuova scheda dubbio

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Ott 01, 2014 9:58 am

la leg press preferivo farla quando sono già caldo,anche perchè è un esercizio dove carico parecchio..dovrei cambiare gli abbinamenti muscolari?
tipo:

PETTO-SPALLE-TRICIPITI
GAMBE-SCHIENA-BICIPITI
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Re: nuova scheda dubbio

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Ott 01, 2014 9:59 am

mi piace dividere i gruppi muscolari in 2 split..è possibile?
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Re: nuova scheda dubbio

Messaggio Da Conan il Mer Ott 01, 2014 2:05 pm

E' possibile, sì.

Quegli abbinamenti che hai postato sopra già li vedo meglio.
La leg-press volendo potresti farla come secondo esercizio dopo gli stacchi in modo da essere caldo.

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Re: nuova scheda dubbio

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Ott 01, 2014 2:24 pm

così?

A
Panca piana 6x6
spinte inclinata 4x12\10
croci 3x12
lento avanti 6x6
tirate al mento 4x12\10
alzate laterali 3x12
panca presa stretta 5x8


B
stacchi 5x6
leg press 5x8
affondi 4x10\12
trazioni 4x6
rematore 4x10
scrollate manubri 3x12
curl bilanciere 5x10
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Re: nuova scheda dubbio

Messaggio Da Pietro_1990 il Mer Ott 01, 2014 2:24 pm

va bene?cosa cambieresti?
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Re: nuova scheda dubbio

Messaggio Da Conan il Mer Ott 01, 2014 11:07 pm

Pietro_1990 ha scritto:così?

A
Panca piana        6x6
spinte inclinata  3x8/10
croci                     3x10
lento avanti         6x6
tirate al mento    3x12\10
alzate laterali      3x12
panca presa stretta 5x8


B
stacchi                   5x6
leg press               5x8
affondi                  4x10\12
trazioni                 4x6
rematore               4x10
scrollate manubri 3x12
curl bilanciere       5x10


Poi ci metti addome e polpacci e sei a posto

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Re: nuova scheda dubbio

Messaggio Da Pietro_1990 il Gio Ott 02, 2014 1:24 am

ok grazie conan.
quindi in questo modo va bene;
per i polpacci va bene il calf alla pressa?tipo 3x12..
per l'addome invece crunch e sit up in 3x20\30
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Messaggio Da Conan il Gio Ott 02, 2014 4:44 am

ttok

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Messaggio Da Pietro_1990 il Gio Ott 02, 2014 10:39 am

ok grazie conan!
oggi ho fatto la prima seduta,bella tosta come scheda,mi piace..
alla fine mi avanzava un pò di tempo e ho fatto anche due serie di panca piana con manubri e due di lento dietro,mi sentivo in forma. ttok
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