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Alimentazione per tonificazione massa muscolare.

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Alimentazione per tonificazione massa muscolare.

Messaggio Da Martin185 il Mar Set 30, 2014 4:25 am

Salve ragazza ho diversi quesiti da proporvi e spero che mi possiate aiutare.
Ho iniziato da circa 2 settimana palestra, ed ho una scheda introduttiva(gambe,addominali, pettorali e braccia) la quale svolgo 3 volte a settimana(lunedì,mercoldì,venerdì) ogni mattina. In più il giovedi sera gioco a calcetto.
Sono alto 183 cm per circa 70 kg e mi concentro principalmente per la tonificazione della massa muscolare in quanto vorrei rendere il mio corpo più definito.
Vorrei sapere (se non possibile in maniera dettagliata, anche in generale) che tipologia di alimentazione, per la precisazione che alimenti, mi devo nutrire per rendere al meglio ed avere appunto, la massa muscolare più definita con il passare del tempo.
So che ci vuole costanza e tempo e ciò non mi preoccupa perchè sono molto convinto di quello che faccio ed ho molta costanza.
Inoltre pensavo a qualche integratore, ma credo che sia meglio aspettare per quest'ultimi giusto?
Scusate se ho scritto molto ma ho voluto rendere al meglio la mia situazione.
infine grazie per l'aiuto bye ttok

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Re: Alimentazione per tonificazione massa muscolare.

Messaggio Da Conan il Mar Set 30, 2014 5:44 am

Gli integratori ad ora non ti servono.
Per l'alimentazione cerca di strutturarla si 5-6 pasti al giorno (colazione, pranzo, cena più 2-3 spuntini).
Cerca di abbinare carboidrati e proteine nei vari pasti, in più delle fonti di grassi buoni (olio di oliva, frutta secca, ecc...) un paio di volte al giorno.

Evita cibi troppo elaborati.

Alla fine le regole sono queste: mangia tanto e pulito. Particolare attenzione al pasto post-allenamento che deve contenere proteine e carboidrati a rapido assorbimento (quindi pane bianco, riso, patate, ecc... e carni magre).

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Re: Alimentazione per tonificazione massa muscolare.

Messaggio Da Martin185 il Mar Set 30, 2014 5:48 am

Grazie per la risposta innanzitutto.
Dal momento che il mio pasto post wo coincide con il pranzo come dovrei comportarmi?

EDIT: ho riletto bene e ho notato che me lo avevi scritto nel tuo post scusami Smile

Io ho un difetto se cosi si può definire. Sono abituato a non fare colazione la mattina perchè non ho l'impulso della fame ed ho paura che non riesca a digerire ciò che mangio prima dell'allenamento, possono andare bene 2-3 fette biscottate e un bicchiere di latte 2 ore prima dell'allenamento?

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Re: Alimentazione per tonificazione massa muscolare.

Messaggio Da Martin185 il Mar Set 30, 2014 11:39 am

Venerdi mattina ho preso un appuntamento con il mio personal tranier per stilare una categoria su cosa mangiare in maniera corretta per il tipo di allenamento che faccio in palestra. Quando avrò finito l'appuntamento vi scriverò cosa mi ha detto cosi mi potete dire se può andar bene o no, o se dovrei aggiungere /eliminare qualcosa Smile

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Re: Alimentazione per tonificazione massa muscolare.

Messaggio Da Conan il Mar Set 30, 2014 1:54 pm

Se fai colazione 2 ore prima di allenarti il tempo per digerire lo hai tutto, e potresti mangiare anche qualcosa in più di latte e fette biscottate. Magari non hai molta fame perchè non hai l'abitudine di mangiare, ma se inizi a mangiare ogni mattina piano piano ti ci abitui.

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Re: Alimentazione per tonificazione massa muscolare.

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