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Come allenare al meglio le gambe?

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Come allenare al meglio le gambe?

Messaggio Da frankzane il Gio Set 25, 2014 7:12 am

Ho delle gambe piccole rispetto al resto del corpo e per diverso tempo,anche adesso ma limitatamente non ho potuto allenarle bene per via di alcuni fastidi alle ginocchia..
Secondo voi quali sono i migliori esercizi per mettere massa alle gambe?
Come impostereste un allenamento tosto per le gambe?
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frankzane
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Re: Come allenare al meglio le gambe?

Messaggio Da Alessio il Gio Set 25, 2014 8:47 am

siccome da quanto ho capito non hai molto allenato le gambe partirei da un allenamento con ripetizioni altine e meno peso per evitare di farsi male subito andando via via a caricare sempre di piu.

ti consiglierei di fare squat un 4x10/12
pressa 3x12
leg curl 4x10/12
calf machine 4x20.

conan correggimi se sbaglio.

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Re: Come allenare al meglio le gambe?

Messaggio Da frankzane il Gio Set 25, 2014 9:10 am

no, adesso posso caricare di più rispetto a prima però non tantissimo, ultimamento faccio:
leg extension a piedi uniti 4x8 20kg
pressa 3x8 60kg
squat 3x10-8-6 senza contare il peso del bilanciere 24-28-32
leg curl 4x8 30kg
polpacci:
calf seduto 4x15-20 35kg
calf raise 4x20 60kg

tempo fa quando le allenavo meglio riuscivo a fare 6 ripetizioni di squat con 40kg(venti a ogni lato) più il peso del bilanciere, per me era ed è adesso molto, considerando che ho un fisico esile
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Re: Come allenare al meglio le gambe?

Messaggio Da Alessio il Gio Set 25, 2014 10:12 am

ok sentiamo il parere di conan allora!
pero squat lo metterei sempre come primo esercizio.

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Re: Come allenare al meglio le gambe?

Messaggio Da Conan il Gio Set 25, 2014 12:35 pm

Squat, affondi più un esercizio per i femorali (dal leg-curl al good morning).

Squat con un piramidale (tipo 10-8-6-4), affondi (3-4 set x 8-10 reps) e poi un altro esercizio a medie-alte reps per i femorali.
Poi ovviamente i polpacci

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Re: Come allenare al meglio le gambe?

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