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Addominali, meglio con o senza peso?

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Addominali, meglio con o senza peso?

Messaggio Da frankzane il Mer Set 24, 2014 11:34 am

Salve a tutti, è passato molto tempo dal mio ultimo post su questo forum (anche se non ho mai smesso di visitarlo) ma adesso sono tornato con nuove domande!
Secondo voi qual'è il miglior modo per sviluppare i muscoli dell'addome? Allenamento con o senza pesi? E per le serie e le ripetizioni come vi regolate?
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Re: Addominali, meglio con o senza peso?

Messaggio Da Conan il Mer Set 24, 2014 12:41 pm

Nei crunch senza pesi a mio avviso (tenere un disco sul petto ti rende meno fluido il movimento). Il sovraccarico lo vedo bene nei crunch al cavo od alla macchina.

Per le serie/reps io mi attesto sulle 3-4 per 20-30 reps cioè un range medio-alto dato che l'addome è un muscolo molto resistente.

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Re: Addominali, meglio con o senza peso?

Messaggio Da frankzane il Mer Set 24, 2014 12:55 pm

Fondamentalmente è meglio allenare gli addominali con o senza pesi? Per quanto riguarda l'ipertrofia credo con..
Potresti elencarmi degli esercizi per l'addome oltre al crunch al cavo, magari un paio per gli addominali bassi?

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Re: Addominali, meglio con o senza peso?

Messaggio Da Alessio il Mer Set 24, 2014 3:32 pm

conan te come li alleni gli addominali?
tante ripetizioni (finche bruciano) o magari meno con pesi?
so chè si fanno sopratutto con la dieta..
è necessario avere i dooms il giorno dopo?

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Re: Addominali, meglio con o senza peso?

Messaggio Da frankzane il Mer Set 24, 2014 3:48 pm

Scusa Alessio per sbaglio di ho dato un meno alla reputazione perché non sapevo cosa fossero quei + e - e li ho toccati per sbaglio..Comunque tu come alleni l'addome??

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Re: Addominali, meglio con o senza peso?

Messaggio Da Conan il Mer Set 24, 2014 10:32 pm

frankzane ha scritto:Potresti elencarmi degli esercizi per l'addome oltre al crunch al cavo, magari un paio per gli addominali bassi?

Sit-up, leg raise da sdraiati.
Ad ogni modo l'addome è un muscolo unico quindi qualsiasi esercizio vai a fare lo allena nella sua interezza.


Alessio ha scritto:conan te come li alleni gli addominali?
tante ripetizioni (finche bruciano) o magari meno con pesi?
so chè si fanno sopratutto con la dieta..
è necessario avere i dooms il giorno dopo?

20-30 reps lente e controllate. Non sempre mi bruciano, ma di solito alla fine delle serie rimangono sempre duri e contratti (tipo piccoli crampi).
I doms non sono necessari.

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Re: Addominali, meglio con o senza peso?

Messaggio Da Alessio il Gio Set 25, 2014 3:26 am

frank io di solito faccio un esercizio alla barra che reputo il migliore..praticamente ti attacchi come se dovessi fare dorso con presa inversa..resti leggeremente in obliquo cosi da tenere sempre l'addominale in contrazione e vai su e giu con le gambee...inizialmente lo facevo con gambe piegate..poi distese..ora con il peso!

hai bisogno di molto equilibrio!

per la reputazione vedi se riesci a mettermi un + cosi vado a patta hahah

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Re: Addominali, meglio con o senza peso?

Messaggio Da Alessio il Gio Set 25, 2014 3:27 am

Conan ha scritto:
frankzane ha scritto:Potresti elencarmi degli esercizi per l'addome oltre al crunch al cavo, magari un paio per gli addominali bassi?

Sit-up, leg raise da sdraiati.
Ad ogni modo l'addome è un muscolo unico quindi qualsiasi esercizio vai a fare lo allena nella sua interezza.


Alessio ha scritto:conan te come li alleni gli addominali?
tante ripetizioni (finche bruciano) o magari meno con pesi?
so chè si fanno sopratutto con la dieta..
è necessario avere i dooms il giorno dopo?

20-30 reps lente e controllate. Non sempre mi bruciano, ma di solito alla fine delle serie rimangono sempre duri e contratti (tipo piccoli crampi).
I doms non sono necessari.

quindi le fai senza peso?
l'importante è che senti che siano belli gonfi giusto? se non ho dooms potrei farli anche 2/3 volte a settimana? ovviamente esercizi variati

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Re: Addominali, meglio con o senza peso?

Messaggio Da Conan il Gio Set 25, 2014 6:02 am

Senza peso. Io li faccio 2-3 volte a settimana.

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