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pausa vacanze

Messaggio Da Ste92 il Mar Ago 19, 2014 7:20 am

Ciao a tutto!! Vi chiedo un parere!! A me sta succedendo che 2 settimane fa la palestra era chiusa e quindi sono rimasto fermo... Settimana scorsa a riaperto quindi ho fatto i miei allenamenti... Questa settimana peró sono al mare e quindi sto fermo un altra settimana!! Secondo voi stando fermo queste due settimane perdo massa muscolare??
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Re: pausa vacanze

Messaggio Da Conan il Mar Ago 19, 2014 11:02 pm

Io sto fermo tutto il mese di agosto :asd: Crying or Very sad
Nulla di grave

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Re: pausa vacanze

Messaggio Da Ste92 il Mer Ago 20, 2014 1:06 am

Tutto il mese di agosto?! Iga e non perdi niente??
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Re: pausa vacanze

Messaggio Da Conan il Mer Ago 20, 2014 5:31 am

Per ora sono ancora in forma Very Happy

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Re: pausa vacanze

Messaggio Da Ste92 il Sab Ago 23, 2014 9:38 am

ciao!!! da lunedi dovrei cambiare scheda!! prima facevo questa:
A
dip per petto 4x8
spinte con manubri panca piana 4x8
spinte manubri panca inclinata 4x8
croci ai cavi alti 4x12
lat machine presa invewrsa stretta 4x8
curl insieme panca 45° 3x12
curl concentrrato 3x12

B
squat 4x12
leg press alternata 4x12
leg extention 4x12
stacco per femorali 4x12
calf in piedi 3x12
calf seduto 3x12

C
lento bilanciere panca 80° 4x8
larry scott con manubri panca 90° 4x8
alzate laterali 360° 4x12
tirate allo sterno con bilanciere 4x8
alzate laterali panca 45° 4x12
scrollate con manubri 412

D
trazioni presa larga 4x8
lat machine avanti 4x8
pull over 4x12
spinte con bilanciere presa stretta 4x8
french press panca 45° 3x12
spinte in basso presa inversa 3x12

adesso non saprei cosa fare... se continuare con la massa o iniziare qualcosa di forza. E con la massa se continuare normale o aggiungere le serie composte. tu che scheda mi proponi? grazie mille  ttok 
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Re: pausa vacanze

Messaggio Da Conan il Sab Ago 23, 2014 11:47 pm

Senza fare un ciclo di forza pura (dato che sei anche stato fermo qualche settimana e dovrai riprendere un po' il ritmo) puoi anche inserire qualche piramidale negli esercizi multiarticolari. Per il resto mantenersi su un classico lavoro di massa, senza aggiungere superset od altro.

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Re: pausa vacanze

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