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Programma per le vacanze

Messaggio Da Bild_Boy il Gio Lug 17, 2014 1:52 pm

Salve a tutti tra due giorni andrò in ferie per due settimane fino al 4 agosto,e in questo periodo di tempo porterò con me dei quattro manubri due pesanti e due leggeri per diversi esercizi,e un bilancere con 94 kg con me,mi potreste fare una scheda d allenamento per due settimane in modo da accumulare ancora massa muscolare o almeno mantenerla?grazie mille

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Re: Programma per le vacanze

Messaggio Da Conan il Gio Lug 17, 2014 11:01 pm

Puoi provare due settimane di multifrequenza con dei piramidali:

A Petto-spalle-tricipiti
B Gambe-dorsali-bicipiti


Panca piana 10-8-6-4
Croci con manubri 2x max
Military press 8-6-4
Alzate laterali 3x10
French press manubri 3x8
Crunch 3x15


Squat 10-8-6-4
Rematore con bilanciere 3x6
Trazioni 3x max
Curl alternati con manubri 3x8-10
Stacchi rumeni 3x10-12

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Re: Programma per le vacanze

Messaggio Da Bild_Boy il Ven Lug 18, 2014 1:00 am

Volevo dirti che nn porterò con me la panca piana,come farò quindi è fare la panca piana o le croci,e volevo dirti che porterò anche una sbarra per le frazioni grazie

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Re: Programma per le vacanze

Messaggio Da Bild_Boy il Ven Lug 18, 2014 1:01 am

E poi come si fa lo stacco rumeno grazie

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Re: Programma per le vacanze

Messaggio Da Conan il Ven Lug 18, 2014 2:26 am

Al posto della panca piana puoi fare la floor press (5x10) e le croci niente.

Se gli stacchi rumeni non li hai mai fatti per ora lascia perdere, fai degli affondi.

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Re: Programma per le vacanze

Messaggio Da Bild_Boy il Ven Lug 18, 2014 6:03 am

Grazie mille conan metterò in atto quello che mi hai detto grazie ciao

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