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Aiuto allenamento panca

Messaggio Da Telio96 il Ven Giu 06, 2014 4:48 am

Salve a tutti, volevo un consiglio per stimolare al massimo il pettorale con la panca per trovare il massimo sviluppo ipertrofico. Volevo sapere qu'alè il metodo di lavoro ideale (numero di serie ,rep e peso) il mio massimale alla panca è 65 kg
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Re: Aiuto allenamento panca

Messaggio Da Conan il Ven Giu 06, 2014 5:12 am

Dal mio punto di vista l'ideale è stimolarlo sia sul lato della potenza con esercizi composti sia sul lato del pump e lavoro lattacido con esercizi di isolamento.

La maggior parte dei movimenti del pettorale reclutano anche altri muscoli come deltoidi e tricipiti quindi sugli esercizi composti non si avrà mai un isolamento di questo muscolo ed è per questo che qua è meglio caricare.

Partire con una panca piana in piramidale (es. 10-8-6-49 cercando di aumentare il peso con il passare del tempo per stimolare le fibre bianche e la potenza poi fare un movimento su inclinata es. le spinte, per cambiare stimolo puntando su un numero di ripetizioni più standard (3-4 x 8-10) e movimento controllato. Infine dip e croci (nei dip dato che si tende ad avere parecchia forza io consiglio di sovraccaricare parecchio). Nei dip mantenendo un movimento corretto e senza scendere eccessivamente 3-4 set per 8-10 reps e nelle croci puntare al pump quindi anche qua 3 serie ad alto numero di ripetizioni od anche ad esaurimento.

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