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Metodo HIIT

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Metodo HIIT

Messaggio Da lucka1995 il Sab Mag 24, 2014 6:26 am

Cosa ne pensate del metodo di allenamento HIIT?
Il mio obbiettivo è quello di aumentare la massa muscolare e perdere massa grassa.
Naturalmente ho fatto un giro per il web e ci sono molti pareri discordanti?
Voi cosa ne pensate?
Il mio allenamento partirà con
Spoiler:
(1-2 settimana)
15 secondi alta intensità
60 secondi bassa intensità

(3-4)
30 A.I
60 B.I.

(5-6)
30 A.I
30 B.I.

(7-8)
30 A.I
15 B.I.

Cito qualche frase degli effetti.
"ELIMINA IL 2% DEL GRASSO CORPOREO
Uno studio del 2001 della East Tennessee State University ha ottenuto risultati simili con soggetti che hanno seguito un programma HIIT di otto settimane (con una perdita del 2% di grasso corporeo), rispetto ai soggetti che hanno seguito un programma di allenamento continuativo a sforzo costante su tapis roulant (con nessuna riduzione del grasso corporeo)."

"Gli allenamenti aerobici a intensità superiore per periodi di tempo ridotti non solo aiutano a mantenere i muscoli, ma in realtà consentono anche di sviluppare ulteriormente la massa muscolare."

da http://www.bodybuilding.com/fun/il-programma-hiit-decisivo-per-bruciare-i-grassi-in-otto.html

"Solitamente si "lavora" dai 5 minuti a salire fino a 15...20' + volte a settimana lo vedo ad alto impatto a livello di svuotamento muscolare, quindi dipende dai tuoi obiettivi."

da http://www.bodyweb.com/forums/threads/244744-tabella-H-I-I-T

Alcuni ritengono che ti faccia perdere sia magra che grassa altri solo una delle due.
Sono d' accordo riguardo al PO che bisogna assumere carboidrati per reintegrare mentre i bcaa c'è un topic qui che spiega qualcosina?

Grazie
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Re: Metodo HIIT

Messaggio Da Conan il Sab Mag 24, 2014 6:43 am

E' un buon metodo, se usato saggiamente. Gli scatti intervallati consentono un boost metabolico maggiore rispetto alla corsa a ritmo costante sul classico 70% dell'F.C. max.

Certo, se sei ad un regime bassissimo di carboidrati un HIT è veramente tosto da fare (e spesso più dannoso che utile).

I BCAA li puoi prendere sia prima che dopo l'HIT, tanto hanno sia effetto anticatabolico che stimolante la sintesi proteica quindi sono utili sia durante l'allenamento sia dopo per il recupero.

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Re: Metodo HIIT

Messaggio Da lucka1995 il Sab Mag 24, 2014 7:18 am

Cosa posso assumere apposto della bcaa di alimenti?
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Re: Metodo HIIT

Messaggio Da Conan il Sab Mag 24, 2014 7:33 am

Carni

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Re: Metodo HIIT

Messaggio Da Pietro_1990 il Dom Mag 25, 2014 10:47 am

carni\ pesce\ uova\ latte \yogurt\
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Re: Metodo HIIT

Messaggio Da Conan il Dom Mag 25, 2014 12:49 pm

Pietro_1990 ha scritto:carni\ pesce\ uova\ latte \yogurt\

Bravo  ttok . Io gli avevo risposto in maniera molto più generalizzata.
Latte e yogurt però ne contengono molto meno rispetto a carne/pesce e uova.


Ho trovato anche questo: http://www.fitness360.it/sport-e-integrazione/aminoacidi-e-bcaa/
molto interessante.

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Re: Metodo HIIT

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