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domanda squat

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domanda squat

Messaggio Da Pietro_1990 il Gio Mag 22, 2014 8:39 am


volevo fare una domanda riguardo lo squat ed il front squat,
sostanzialmente la differenza tra i due qual'è?
cioè muscolarmente ed ipertroficamente parlando si equivalgono?
gironda sosteneva che il front fosse nettamente superiore allo squat normale,perchè andava a colpire i quadricipiti in primis..
i culturisti di una volta usavano spesso il front come esercizio fondamentale per le gambe..
sono un pò confuso...che ne pensate?
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Re: domanda squat

Messaggio Da Conan il Gio Mag 22, 2014 11:15 pm

Nel front squat hai il vantaggio di caricare meno sulla schiena dato che il bilanciere è più in linea con la linea (scusa la ripetizione) corporea, ma per forza di cose non puoi caricare come nel back squat.
A livello di stimolazione sul quadricipite direi che siamo più o meno uguali. Secondo me a livello di reclutamento muscolare la differenza maggiore è più sul femorale che nel back squat viene sollecitato di più.

Il front squat in passato andava molto, adesso è stato un po' abbandonato sia perchè ci sono più macchine che ti consentono di portarti il bilanciere sulle spalle in tutta sicurezza (i primi culturisti non avevano i rack, si portavano il bilanciere al collo con uno slancio, mentre portarsi un bilanciere dietro la testa con un movimento del genere era impossibile con pesi alti), sia perchè adesso tendono a caricare tutti il più possibile e nel back squat si è molto più forti che nel front.

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Re: domanda squat

Messaggio Da Pietro_1990 il Ven Mag 23, 2014 8:35 am

ok chiarissimo!
soffro un pò di lordosi lombare,niente di grave,leggermente..
nel back squat se vado un pelo sotto il parallelo,perdo la curva lombare,un pò è fisiologico, ma questo non accade nel front squat che riesco a tenere la schiena bella dura per tutto il movimento,e sinceramente me lo sento più naturale del back...pensavo di sostuire lo squat normale con il front,giusto per un periodo,anche per variare un pò..che ne pensi?è una buona idea?
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Re: domanda squat

Messaggio Da Conan il Ven Mag 23, 2014 11:23 pm

Va bene.
D'altronde nel back squat quando scendi (soprattutto sotto il parallelo) devi portare il busto più in avanti per evitare di perdere il baricentro mentre nel front questo rimane centrato per tutto il movimento ed infatti si segue una traiettoria grossomodo dritta per tutto il movimento.

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Re: domanda squat

Messaggio Da Pietro_1990 il Dom Mag 25, 2014 3:57 am

ok grazie! ma senza toglierlo e usare il back squat come complementare scendendo fino al parallelo oppure un pelo prima è una buona idea?
farei così:

front squat 4x6
squat (appena sopra il parallelo) 4x8
affondi camminati 3x10
stacco rumeno 3x10
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Re: domanda squat

Messaggio Da Conan il Dom Mag 25, 2014 5:27 am

Sì. Ovviamente in quella routine il front lo fai come esercizio cardine e ci dai dentro al massimo, mentre nel back squat magari vai più di pump così gestisci meglio le energie.

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Re: domanda squat

Messaggio Da Pietro_1990 il Dom Mag 25, 2014 10:38 am

ok allora vado così!
poi quando mi arriverà la panca mettero al posto dello stacco rumeno il glute ham raise,e aggiungo anche le iperestensioni.
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