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upper-lower

Messaggio Da Pietro_1990 il Sab Mag 10, 2014 3:40 am

Buongiorno a tutti,
che ne pensate di questa scheda,divisa in parte alta\bassa,
una fullbody vecchio stile:
A-B-A

UPPER
panca piana manubri 4x10\12 superset Trazioni supine 4x5
rematore bilanciere 4x8\10 (sbarra all'ombelico)
military press 4x6
panca inclinata manubri 3x10
alzate laterali 3x12
dips parallele 3x8
curl bilanciere 3x8

LOWER
squat 4x6
front squat 3x8
affondi 3x10
stacco rumeno 3x10
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Re: upper-lower

Messaggio Da Pietro_1990 il Sab Mag 10, 2014 3:58 am

nel giorno lower posso alternare anche lo stacco rumeno con i mezzi stacchi da terra..
che dite è fattibile?
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Re: upper-lower

Messaggio Da Conan il Sab Mag 10, 2014 4:14 am

E' fattibile.
Io giorno 1 però raggrupperei gli esercizi per lo stesso gruppo muscolare in serie, mettendo la panca inclinata prima del military press.

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Re: upper-lower

Messaggio Da Pietro_1990 il Sab Mag 10, 2014 4:23 am

in questo modo?

Panca piana manubri 4x10\12 superset trazioni supine 4x5\6
rematore bilanciere 4x8\10
panca inclinata manubri 3x10
military press 4x6
alzate laterali 3x12
dips parallele 3x8
curl bilanciere 3x8

quindi ce dici può andare?
volevo farla x 4 volte:
A-B rest A-B rest rest
ma mi sembra troppo stressante per il sistema nervoso ed il recupero,che dici?
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Re: upper-lower

Messaggio Da Conan il Sab Mag 10, 2014 4:34 am

Così va bene.

Su 4 giorni anche io la vedo un po' troppo, su 3 già è più gestibile perchè hai più giorni di recupero.

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Re: upper-lower

Messaggio Da Pietro_1990 il Sab Mag 10, 2014 4:43 am

ok,grazie conan,provo così allora.
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Re: upper-lower

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