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alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

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alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da steeve il Mar Mag 06, 2014 8:28 am

Ciao Smile
Volevo avere delle delucidazioni riguardo la giusta alimentazione pre e post allenamento in particolare su alcuni alimenti di cui continuo a leggere pareri discordanti, chi consiglia una cosa, chi l'esatto opposto ecc..
Allora gli alimenti in questione sono: banana, altri frutti, noci, mandorle,frutta secca in generale, yogurt magro, pane e succhi di frutta.
Per quel poco che ho capito a riguardo, la banana sarebbe da assumere post wo, così come i succhi di frutta. L'altra frutta va bene prima dell'allenamento? E la frutta secca e lo yogurt?
Premetto che solitamente mi alleno fra le 17 e le 18, a volte 18.15. Pranzo verso le 12.30 o poco dopo e ceno intorno alle 19.30.
Prima di andare a dormire quale alimento potrei consumare? Al momento ancora non faccio uso di integratori, nè di vitamine, nè di proteine.
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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da Conan il Mar Mag 06, 2014 12:13 pm

Banana: frutto ad alto i.g, meglio post-workout
Altri frutti: quelli ad alto i.g. (quindi molto zuccherini) meglio post-wo mentre quelli meno carichi di zuccheri vanno bene anche nel pre-wo
Noci, mandorle,frutta secca in generale: pre-workout (sono ricchi di grassi e nel post-wo rallentano l'assorbimento degli altri nutrienti. Ovvio che se ne mangi solo 3-4 le puoi mangiare anche post-wo, il problema della velocità di assorbimento avviene se ne assumi tanti)
Yogurt magro: pre e post, conta anche che nello yogurt c'è molto zucchero, io lo eviterei nel pre-wo solo se sei molto a corto di zuccheri (per evitare il picco glicemico)
Pane: post wo (nel pre rischi che ti riempia troppo, durante l'attività fisica invece hai bisogno di essere leggero ed il sangue deve essere disponibile per i muscoli)
Succhi di frutta: posto wo (picco gliemico).

Prima di dormire puoi abbinare una fonte di grassi con una proteica (es. frutta secca+tonno oppure della ricotta magra)

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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da steeve il Mar Mag 06, 2014 2:36 pm

Okkei grazie Conan. Comunque io sono intollerante al lattosio, per cui avevo pensato a un pezzo di grana e un po' di frutta secca (senza esagerare perchè comunque hanno grassi). Io prima di fare allenamento mangio un'ora, anche un'ora e mezza prima. Avevo pensato a uno yogurt magro, mela e una manciata di arachidi (o una o due noci) pre allenamento, poi post allenamento una banana. Purtroppo non so se ci sono cibi solidi con proteine a rapido assorbimento, non vorrei perdere la finestra anabolica post allenamento e credo che frutta secca, latticini impieghino abbastanza per essere assorbiti.. vero? Sad
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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da Conan il Mar Mag 06, 2014 11:33 pm

Post workout come proteine rapide puoi mettere del tonno (od altra carne magra), albumi.

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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da steeve il Mer Mag 07, 2014 3:28 am

Davvero? pensavo avessero un rilascio lento.. se mangio un'ora dopo ormai la finestra anabolica è andata a p puntato vero?  :asd: 
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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da Conan il Mer Mag 07, 2014 3:55 am

La velocità di assorbimento delle proteine viene influenzata dal tipo di altri macro che ci mangi insieme (ad esempio i grassi) ma il tonno non è un pesce grasso (a meno che non sia il tonno all'olio di oliva ma quello lo eviterei a priori).

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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da steeve il Mer Mag 07, 2014 4:10 am

Okkei grazie Conan. Proverò con del tonno allora Smile
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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da steeve il Mar Mag 13, 2014 6:46 am

Secondo te Conan sono meglio i gainer o le proteine post allenamento? Non ho mai assunto proteine o cose varie però volevo avere delle delucidazioni riguardo questi due prodotti
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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da Conan il Mer Mag 14, 2014 12:15 am

I gainer avendo anche una certa quantità di grassi non sono il massimo post-workout perchè rallentano l'assorbimento degli altri nutrienti. Meglio delle proteine più degli zuccheri ad alto i.g.

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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da steeve il Mer Mag 14, 2014 3:47 am

Okkei capito. Conosci per caso se ci sono delle proteine post workout che non presentano lattosio e che sono piuttosto econominche? Non sto lavorando per cui non ho un grande budget da spendere..  Crying or Very sad 
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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da Conan il Mer Mag 14, 2014 4:50 am

In teoria le pro per il post-wo (isolate) di lattosio non ne dovrebbero avere (o se ne hanno ne hanno in quantità microscopiche).

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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da Artiic il Gio Mag 15, 2014 7:31 am

steeve ha scritto:Okkei capito. Conosci per caso se ci sono delle proteine post workout che non presentano lattosio e che sono piuttosto econominche? Non sto lavorando per cui non ho un grande budget da spendere..  Crying or Very sad 
Conosco persone intolleranti al lattosio che si sono trovate bene con queste:
-http://www.musclenutrition.com/optimum-nutrition/elite-egg-dymatize.html?
-http://www.musclenutrition.com/iso-sensation-93-5lbs.html?___SID=U
-http://www.musclenutrition.com/proteine-soia/isatori-soy-protein-4689.html

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Re: alimenti pre-post allenamento e pre nanna :)

Messaggio Da steeve il Gio Mag 15, 2014 1:18 pm

Mille grazie Artiic. Vedrò di vedere qui dalle mie parti quanto costano anche se il prezzo più o meno credo sia sempre quello. Credo che opterò oper quelle isolate della soia o per quelle dell'albume dell'uovo  Very Happy 
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