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alimentazione per massa va bene

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alimentazione per massa va bene

Messaggio Da gerald.wallace il Dom Mag 04, 2014 11:53 am

ciao a tutti secondo voi puo andare ho 20 anni alto 1.83 per 81 kg

colazione 60 g di cereali, 200 ml di lATTE piu un misurino e mezzo di proteine whey pro e una banana

spuntino panino con bresaola

pranzo 100 g di pasta piu 100 grammi di carne o pesce

dopo palestra 200 ml di latte un misurino e mezzo di proteine e una mela o banana

cena carne o pesce verdura 3 mandorle

graize a tuttti

gerald.wallace
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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da gerald.wallace il Dom Mag 04, 2014 12:14 pm

potete dirmi se va bene o se devo aumentare qualcosa da mangiare grazie a tutti  Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy 

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da Conan il Dom Mag 04, 2014 12:32 pm

Ciao gerald.
Può andare anche se io modificherei qualcosina. Siccome come quota calorica non è che sia alta (siamo attorno alle 2000 calorie) io metterei 7-8 mandorle (o 3-5 noci) nello spuntino di metà mattina; un cucchiaio di olio di oliva a pranzo; nel post workout oltre a latte e proteine opterei per la banana (mela no, non alza tanto la glicemia) ed uno yogurt.

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da gerald.wallace il Dom Mag 04, 2014 12:49 pm

Aaah Okeii grazie mille...quante volte devo andare in palestra 3 o 4 va bene? Le proteine in polvere le prendo solo quando vado in palestra? E devo mangiare così ogni giorno? Grazi per la risposta Smile Smile

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da Conan il Dom Mag 04, 2014 12:55 pm

3-4 volte vanno bene.

Le pro in polvere a colazione le puoi prendere sempre, mentre nei giorni di non workout al posto del latte+pro e banana del post workout puoi fare 1 mela e 250g di yogurt.

Come alimentazione tieni quella come schema generale, poi ovviamente vari le fonti alimentari (pasta-patate; carne-pesce; ecc...)

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da gerald.wallace il Dom Mag 04, 2014 12:57 pm

Grazie mille ultima domanda...secondo te per la massa i massimali 5x5 vanno bene?

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da Conan il Dom Mag 04, 2014 1:14 pm

Un 5x5 è un ibrido forza-massa; se lo utilizzi sui fondamentali può andare. Però non come massimale, meglio tenersi un po' di margine.

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da gerald.wallace il Dom Mag 04, 2014 1:16 pm

Dopo quanto si vedono i risultati con questa alimentazione e allenamento? Smile

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da Conan il Dom Mag 04, 2014 1:28 pm

Se prima di adesso non hai mai fatto allenamento fisico votato all'aumento di massa i primi cambiamenti li vedi già dopo i primi mesi di allenamento, ovvio che se sei già ben piazzato i miglioramenti saranno molto più lenti.

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da gerald.wallace il Dom Mag 04, 2014 1:33 pm

Mi sembra giusto Wink....grazie cmq Smile

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da gerald.wallace il Lun Mag 05, 2014 1:40 am

Dopo il work out e meglio prendere con il latte o con l'acqua o è indifferente?

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da Conan il Lun Mag 05, 2014 2:49 am

E' essenzialmente indifferente. Tanto nel post-workout i nutrienti vengono assorbiti molto velocemente, quindi anche se mischi le whey con il latte che contiene un po' di grassi non crei danni.

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Messaggio Da gerald.wallace il Lun Mag 05, 2014 9:08 am

se dovessi andare alla mattina in palestra qualche volta come cambio l'alimentazione?....COME devo mangiare se vado al mattino?

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Messaggio Da Conan il Lun Mag 05, 2014 1:11 pm

Semplicemente inverti lo spuntino della mattina con il post-workout.

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Messaggio Da gerald.wallace il Lun Mag 05, 2014 1:24 pm

Ma prendo le proteine sia a colazione che alle 11 finito l'allenamento?

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Messaggio Da Conan il Lun Mag 05, 2014 11:51 pm

Sì, non ci sono problemi.

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Messaggio Da gerald.wallace il Gio Mag 08, 2014 2:13 am

Come mai lunedì ho iniziato la dieta alimentare e pesavo 81.7 stamattina mi peso 80.4 e ho mangiato come ho scritto come mai?

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Re: alimentazione per massa va bene

Messaggio Da Conan il Gio Mag 08, 2014 3:07 am

1 kg può essere anche una variazione fisiologica (in 4 giorni direi che lo è) data da tanti fattori (tra cui anche la tolleranza di errore della bilancia).
Se anche nelle prossime 2 settimane dovessi vedere il peso scendere aumentiamo le calorie.

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