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Dieta+Palestra

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Dieta+Palestra

Messaggio Da Nathan93 il Mer Apr 23, 2014 1:43 am

Ciao a tutti! Smile mi sono appena registrato in questo forum e ho letto parecchie cose interessanti, ma non riesco ancora a capire come poter impostare la mia dieta per la palestra.. sono alto 1 metro e 82 cm e peso 86 KG, quindi ho ancora qualche chilo da perdere, vado in palestra 5 giorni a settimana con un programma e faccio 2 volte a settimana body pump. nel Weekend Vado spesso in bici o corsa. So di sbagliare totalmente la mia alimentazione, anche perchè vorrei perdere questi ultimi KG in eccesso ma nello stesso momento tonificare il tutto e poi aumentare UN PO la massa muscolare e poi mantenere il tutto. È da settembre che vado in palestra regolare 5 giorni a settimana.

Sapreste consigliarmi cosa mangiare a colazione, pranzo, cosa a cena... se è gia consigliato prendere gli shake proteici se si vuole ancora dimagrire qualche chilo?...

spero di aver dato tutte le informazioni necessarie, e come si può capire sono abbastanza confuso e non so veramente come posso pianificare correttamente la mia alimentazione.., se è possibile avere qualche esempio.

Grazie mille a tutti Smile  Very Happy ttok 
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Re: Dieta+Palestra

Messaggio Da Conan il Mer Apr 23, 2014 2:47 am

Ciao Nathan. Puoi postare quello che mangi ora (con i cibi che usi nei vari pasti e le loro quantità) per vedere qual'è l'esatto quadro alimentare che segui?

Se vuoi perdere qualche chilo la regola generale è quella di rimanere in un regime ipocalorico, possibilmente mangiando diverse volte al giorno (3 pasti principali + spuntini vari) in modo da mantenere i livelli di insulina/glicemia stabili e diminuire il senso di fame. Oltre, ovviamente, ad evitare i cibi industriali e troppo elaborati bisogna regolare l'assunzione di zuccheri in modo da spingere il corpo ad usare le scorte di grasso corporeo come fonte energetica.

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Re: Dieta+Palestra

Messaggio Da Nathan93 il Mer Apr 23, 2014 3:09 am

Dipende ora non ho una dieta fissa, ma principalmente tendo a mangiare sul mezzo giorno, carne pesce riso pasta patate, oppure se non ho tempo panino.

cena mangio quasi solamente insalata,pomodori con mozzarella oppure ricotta e dopo cena una banana

colazione niente ( so che è sbagliato ) e fuori pasti niente. Bevo solo acqua e non prendo nessun integratore per definire.
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Re: Dieta+Palestra

Messaggio Da Conan il Mer Apr 23, 2014 3:51 am

Mmmhhh.... bisogna un po' rifarla da zero.
La colazione non dovrebbe mai mancare e dovrebbe essere un abbinamento di zuccheri ad alto i.g. più proteine come ad esempio latte+fette biscottate+ marmellata oppure yogurt + frutto.

Il pranzo va bene. E' meglio mangiare primo,secondo + contorno piuttosto che il panino se hai tempo.

A cena mancano i carboidrati e c'è una forte presenza di lipidi. Puoi provare a fare pesce + insalata + pane integrale o patate bollite in modo da rendere il tutto più bilanciato.

Per gli spuntini invece (uno a metà mattina ed uno a metà pomeriggio) puoi fare yogurt + frutto oppure un panino con affettato magro od ancora della frutta secca con una fonte proteica a scelta.

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Re: Dieta+Palestra

Messaggio Da Nathan93 il Mer Apr 23, 2014 4:35 am

Grazie mille!! e secondo te in questo modo posso perdere peso e nello stesso tempo tonificare il tutto?

Se non ho capito male, a pranzo va bene la pasta o riso con pesce o carne?

e se prima della cena dopo la palestra prendo gli Shake Proteici so che aiutano molto per aumentare la fibra muscolare, però ho paura che siccome sto ancora cercando di perdere un po di peso mi rallentino il procedimento di perdita..., se caso potrei prenderlo dopo l'allenamento, mi consigli di mangiare altro a cena oppure come dici tu insalata patate e pesce ?


Conan ha scritto:Mmmhhh.... bisogna un po' rifarla da zero.
La colazione non dovrebbe mai mancare e dovrebbe essere un abbinamento di zuccheri ad alto i.g. più proteine come ad esempio latte+fette biscottate+ marmellata oppure yogurt + frutto.

Il pranzo va bene. E' meglio mangiare primo,secondo + contorno piuttosto che il panino se hai tempo.

A cena mancano i carboidrati e c'è una forte presenza di lipidi. Puoi provare a fare pesce + insalata + pane integrale o patate bollite in modo da rendere il tutto più bilanciato.

Per gli spuntini invece (uno a metà mattina ed uno a metà pomeriggio) puoi fare yogurt + frutto oppure un panino con affettato magro od ancora della frutta secca con una fonte proteica a scelta.
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Re: Dieta+Palestra

Messaggio Da Conan il Mer Apr 23, 2014 4:42 am

Nathan93 ha scritto:Grazie mille!! e secondo te in questo modo posso perdere peso e nello stesso tempo tonificare il tutto?

Il piano alimentare va poi adattato nel tempo in base a come risponde il corpo, comunque con un'alimentazione sufficientemente bilanciata ed un allenamento intenso i risultati arrivano.


Sì, a pranzo scegli una fonte glucidica (pasta, riso) + una proteica (carne, pesce).

Se tra la fine dell'allenamento e la cena passa diverso tempo puoi farti uno spuntino a base di shake proteici ed in più puoi aggiungere un po' di zuccheri ad alto i.g. (anche un paio di banane vanno bene).

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Re: Dieta+Palestra

Messaggio Da Nathan93 il Mer Apr 23, 2014 9:34 am

Grazie mille, non sapresti se magari online o da qualche altra parte posso trovare direttamente un menu giusto come mi hai appena indicato tu? Smile

Almeno sono sicuro di fare tutto giusto..


Conan ha scritto:
Nathan93 ha scritto:Grazie mille!! e secondo te in questo modo posso perdere peso e nello stesso tempo tonificare il tutto?

Il piano alimentare va poi adattato nel tempo in base a come risponde il corpo, comunque con un'alimentazione sufficientemente bilanciata ed un allenamento intenso i risultati arrivano.


Sì, a pranzo scegli una fonte glucidica (pasta, riso) + una proteica (carne, pesce).

Se tra la fine dell'allenamento e la cena passa diverso tempo puoi farti uno spuntino a base di shake proteici ed in più puoi aggiungere un po' di zuccheri ad alto i.g. (anche un paio di banane vanno bene).
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Re: Dieta+Palestra

Messaggio Da Conan il Mer Apr 23, 2014 11:57 am


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